Piciorul este partea sistemului musculo-scheletic care suferă stres maxim în poziția verticală a corpului. Picioarele necesită o atenție adecvată și o dezvoltare fizică. Exercițiile de întărire și întindere vă pot ajuta să vă mențineți gleznele sănătoase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, așezați palmele la spate, întindeți picioarele în fața voastră. Trageți șosetele departe de dvs., țineți poziția picioarelor timp de 10 - 15 secunde. Apoi îndreaptă șosetele către tine, zăbovești pentru aceeași perioadă de timp. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
Pasul 2
Rotiți ambele picioare, îndreptând degetele de la picioare spre dreapta, apoi schimbați direcția. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut. Finalizați-l rotind picioarele într-un cerc spre dreapta, apoi spre stânga. Relaxați-vă picioarele timp de 20 până la 30 de secunde.
Pasul 3
Îndreptați piciorul drept în fața dvs., așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Țineți piciorul piciorului stâng cu mâna dreaptă și, cu palma stângă, apăsați pe genunchiul cu același nume. Întindeți-vă treptat gâtul. Țineți poziția 1 - 1, 5 minute. Schimbați picioarele și întindeți-vă pe piciorul drept.
Pasul 4
Intinde-te pe burtă cu bărbia pe podea. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept spre genunchi, apăsați cu palma cu același nume pe partea exterioară a piciorului și trageți călcâiul spre podea. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul drept pe podea și repetați exercițiul pe piciorul stâng. Apoi, cu o expirație, îndoiți ambele picioare la genunchi, apucați cu degetele părțile exterioare ale picioarelor, trageți tocurile spre fese. Țineți poziția timp de 2 minute. Pe măsură ce inspirați, eliberați picioarele pe podea și relaxați-vă.
Pasul 5
Stai cu genunchii îndoiti și cu spatele drept. Așezați piciorul drept pe exteriorul coapsei cu călcâiul mai aproape de inghină. Așezați piciorul inferior al piciorului stâng pe piciorul inferior drept, direcționând exteriorul piciorului spre podea. Cu o expirație, coborâți partea superioară a corpului înainte spre podea, exercitând astfel un efect asupra piciorului stâng. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul, schimbați picioarele și repetați înclinarea.
Pasul 6
Așezat pe podea, întindeți picioarele în fața voastră. Îndoiți piciorul drept la genunchi, așezați partea exterioară a piciorului pe coapsa stângă, cât mai aproape de genunchi. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și începeți să trageți treptat călcâiul spre fesă. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Schimbați picioarele.
