O linie frumoasă a umărului, liniile în relief ale brațelor sunt visul multor femei, dar și ale bărbaților. Dar dorința de a avea brațe strânse nu este suficientă, trebuie să lucrați mult pentru a vă asigura că mușchii brațelor sunt puternici și elastici. Și nu este necesar să petreceți câteva ore pe zi cu exerciții, puteți practica timp de 10-15 minute, dar trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. În plus, atunci când faci exerciții pentru mușchii brațelor, sunt implicați și mușchii pectorali și aceasta este cheia unui piept frumos și tonifiat.
Necesar
Gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Există multe exerciții concepute pentru a întări mușchii din brațele tale. Pentru un efect mai mare, puteți utiliza echipamente sportive suplimentare, de exemplu, gantere, greutăți etc. Pentru a întări tricepsul, este potrivit următorul exercițiu: luați gantere, așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor la genunchi. Pentru a reduce stresul pe spate, strângeți mușchii fesieri și abdominali. Ridicați mâna dreaptă în sus, întoarceți palma înainte și țineți cotul drept cu mâna stângă. Îndoiți încet brațul drept și înclinați-vă spre umărul stâng, apoi îndreptați-l încet, dar nu-l îndreptați până la capăt. Faceți 15 repetări cu fiecare mână.
Pasul 2
Bicepsul poate fi întărit prin îndoirea brațelor: luați gantere, stați drept și puneți picioarele la lățimea umerilor, aduceți omoplați cât mai aproape unul de altul, coborâți umerii în jos și strângeți abdomenul pentru a reduce sarcina pe coloanei vertebrale. Puneți mâinile în jos de-a lungul corpului, întoarceți palmele înainte, îndoiți acum brațele la articulația cotului și încercați să trageți ganterele cât mai aproape de umeri. Reveniți la poziția de pornire. Începeți să faceți acest exercițiu de 10-15 ori, dar treptat numărul de repetări poate fi mărit.
Pasul 3
Mușchiul deltoid este format din trei grinzi, fiecare dintre ele având propriile exerciții pentru antrenament. De exemplu, pentru a întări mănunchiul frontal al mușchiului deltoid, faceți următorul exercițiu: stați în picioare și întindeți picioarele la lățimea umerilor, țineți-vă mâinile cu gantere de-a lungul șoldurilor, ușor îndoite la cot. Pe măsură ce expiri, ridică brațele paralel cu podeaua, rămâi în această poziție câteva secunde, apoi revino.
Pasul 4
Exercițiu pentru întărirea fasciculului mijlociu al mușchiului deltoid. Stând drept, coborâți brațele cu gantere în lateral, aduceți omoplații împreună. Extindeți brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua. După câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Pasul 5
Exercițiul de papion este conceput pentru a dezvolta fasciculul posterior al mușchiului deltoid. Luați ganterele în mâini, aplecați-vă înainte din poziție în picioare. Puneți mâinile în jos, nu vă strângeți gâtul. Întindeți brațele în lateral și trageți-le puțin înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10-15 repetări.
