Mușchii pectorali puternici, pompați, sunt visul oricui merge la sală. Și nu este o coincidență - cu un studiu bun al acestora, este imposibil să nu observați și, pentru a le pompa, există multe exerciții diverse, dintre care le puteți alege pe cele care se potrivesc cel mai bine. De exemplu, dacă faceți mișcare acasă, o pereche de gantere pliabile și o presă reglabilă pe bancă vă vor fi suficiente pentru a vă pompa calitativ mușchii pieptului.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, faceți o apăsare pe gantere pe o bancă dreaptă. Așezați-vă pe o bancă dreaptă, cu brațele întinse în fața dvs., țineți două gantere. Coborâți-le la nivelul mușchilor pectorali, îndoind coatele și împingeți-le imediat cu forța. Faceți cinci până la șase seturi, fiecare cu opt până la zece repetări.
Pasul 2
Continuați să lucrați la mușchii pectorali cu un exercițiu pulover. Întindeți-vă pe o bancă și, cu mâinile în spatele capului, luați o ganteră. Cu o mișcare ascuțită, ridicați-l și coborâți-l încet în spatele capului. Controlați mișcarea acestuia pentru a evita rănirea. Faceți cinci până la șase seturi, câte opt până la zece repetări fiecare.
Pasul 3
La sfârșitul antrenamentului mușchilor pectorali, efectuați împrăștierea ganterelor pe o bancă dreaptă. Așezați-vă pe bancă în aceeași poziție ca și cu presa cu gantere, dar întindeți brațele în lateral, îndoind ușor coatele, până când ganterele sunt la același nivel cu corpul. După aceea, ridicați bratele cu gantere în sus, cu un efort de a vă încorda mușchii pectorali. Faceți acest exercițiu timp de cinci până la șase seturi, câte zece până la doisprezece repetări fiecare.
Pasul 4
După finalizarea acestui ciclu de exerciții pe o bancă dreaptă, se recomandă efectuarea acesteia pe o bancă înclinată pentru un efect maxim.
