Se recomandă pomparea mușchilor pectorali în sala de sport. Există toate simulatoarele necesare acolo. Este dificil să pompezi mușchii pieptului acasă, dar este posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aceste exerciții sunt de obicei efectuate pe o bancă înclinată în timp ce stați culcat. Unghiul de înclinare al băncii poate varia între 10 și 80 de grade pe orizontală.
Pasul 2
Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea pieptului superior sunt: presă pe bancă, presă pe bancă cu gantere, din nou întinsă, gantere răspândite în lateral, încrucișări din blocurile inferioare, în picioare, flotări de pe podea și bancă, pull-over-uri.
Pasul 3
Este mai bine să pompați mușchii pectorali cu ajutorul unor flotări de pe podea și pe bare inegale, răspândind gantere, apăsând gantere și gantere, așezând gantere întinse cu susul în jos, apăsând bara și ganterele cu susul în jos, încrucișări din blocuri superioare în picioare, exerciții "fluture" (pentru aceste exerciții aveți nevoie de același nume simulator) și pull-over-uri.
Pasul 4
Trebuie remarcat faptul că în ambele grupuri de exerciții este necesar să se distingă exercițiile de bază și cele izolatoare sau formative. Baza crește rezistența și creează masa musculară generală a omului. Sunt efectuate cu o greutate semnificativă. Iar cele izolate vizează îmbunătățirea formei și reliefului mușchilor și sunt efectuate cu mai puțină greutate și precizie tehnică.
Pasul 5
Exercițiile de bază care sunt cele mai potrivite pentru pomparea mușchilor superiori ai pieptului sunt presele cu halteră și barbell, scufundările podelei și picioarelor și tragerile.
Pasul 6
Cele mai bune exerciții de bază pentru stern sunt împingerea barelor și a podelei și presa cu bile și cu gantere.
Pasul 7
Pentru a optimiza dezvoltarea musculară, alegerea unui exercițiu de bază pentru pieptul superior și unul pentru stern vă va ajuta. Adăugați la aceasta câteva exerciții de modelare pentru fiecare dintre mușchii pectorali și veți obține un complex bun care vă ajută să dezvoltați un trunchi sculptat grozav.
