Sânii pompați sunt una dintre cele mai sexy părți ale corpului unui bărbat. Fiecare reprezentant al sexului mai puternic, urmărindu-și propriul aspect, încearcă să o facă cea mai voluminoasă și mai musculară. Mulți merg la săli de sport pentru asta, dar există bărbați care fac fitness acasă pentru a modela o siluetă frumoasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați gantere cu greutatea de 2 până la 5 kg. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în fața ta. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, pe măsură ce expirați, coborâți-le la nivelul pieptului. Faceți 3 seturi de 30 de repetări.
Pasul 2
Continuă să ții mâinile în fața ta. Pe măsură ce inspiri, ridică o mână în sus și coboară cealaltă în jos. Cu o expirație, readuceți-le în poziția inițială. Odată cu respirația următoare, schimbați-vă mâinile, adică mâna care era dedesubt se ridică și invers. Efectuați 3 seturi de 30 de repetări.
Pasul 3
Întindeți brațele în sus. Cu o expirație, coborâți brațele în lateral, așezându-le paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă din nou. Faceți 3 seturi de 25-30 de repetări.
Pasul 4
Întinde-ți brațele în fața ta. Efectuați mișcarea foarfecelor la nivelul pieptului, adică încrucișați-vă antebrațele orizontal. Faceți exercițiul timp de 2 până la 4 minute.
Pasul 5
Coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică-i în fața pieptului, în timp ce inspiri, coboară-i în jos. Faceți 3 seturi de 30 de repetări.
Pasul 6
Întinde-ți brațele în fața ta. Țineți-le timp de 3 până la 5 minute. Apoi mutați brațele în lateral și țineți-le pentru aceeași perioadă de timp. Ridicați brațele puțin mai sus până la cap, mențineți poziția timp de 2 minute. Aduceți brațele în jos și relaxați-le timp de 2 minute.
Pasul 7
Ține brațele la nivelul pieptului. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, aduceți-le împreună. Faceți exercițiul de 3 seturi de 30 de ori.
Pasul 8
Întindeți brațele în lateral. Faceți cercuri cu ele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să păstrați amplitudinea de rotație mică la început, apoi creșteți-o treptat. Când ajungeți la oscilația maximă, începeți să micșorați raza cercului.
Pasul 9
Îndoiți coatele, așezați palmele cu gantere la umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, apoi coborâți-le în poziția lor anterioară. Efectuați 3 seturi de 30 de repetări.
