Principalele motive care contribuie la apariția excesului de greutate sunt încălcarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă nesănătoasă și diverse boli cronice. Dacă doriți să reduceți rapid greutatea, trebuie să luați măsuri comune în mai multe direcții: ajustarea dietei, creșterea activității fizice, monitorizarea stării de sănătate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creați-vă mentalitatea pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Alegeți una dintre cele mai populare diete de slăbit rapid disponibile, atunci când rezultatele sunt vizibile la sfârșitul cursului săptămânal. De exemplu, dietele de măr, hrișcă sau brânză de vaci, asociate cu utilizarea unui produs principal fără condimente adăugate în combinație cu elemente calorice complementare, dar substanțe nutritive (legume, ierburi, pește slab, fructe de pădure, rubarbă etc.).
Pasul 3
Luați anumite vitamine și minerale complexe și se pot adăuga suplimente proteice pentru a compensa lipsa proteinelor.
Pasul 4
Pentru pierderea rapidă în greutate, urmați aceste reguli: - nu refuzați un mic dejun complet;
- limitează utilizarea produselor de patiserie, a dulciurilor, a afumărilor, a sărurilor și a prăjiturilor;
- aduceți cantitatea de lichid pe care o beți la 2 litri pe zi, inclusiv ceai verde fără zahăr;
- consuma fructe zilnic;
- Reduceți dimensiunea de servire consumând mese mai frecvente.
Pasul 5
Asigurați-vă meniul zilnic, ținând cont de faptul că toate caloriile pe care le consumați trebuie transformate în energie.
Pasul 6
Evitați să faceți dietă tot timpul. în această perioadă, organismul nu primește suficiente substanțe nutritive necesare activității sale vitale.
Pasul 7
Creșteți cantitatea de activitate fizică, combinându-le cu ajustări dietetice. Faceți activități în timpul zilei, cum ar fi mersul pe jos (mai mult de 30 de minute), exerciții la sala de gimnastică sau la sală și utilizarea piscinei (dacă este posibil).
Pasul 8
Efectuați antrenamente independente cu o încălzire preliminară acasă. Faceți cele mai eficiente exerciții, cum ar fi orice tip de crunch, ghemuit, împingere și mers pe fese. O condiție foarte importantă este regularitatea orelor, în timpul cărora fiecare tip de exercițiu se face în 3 seturi cu douăzeci de repetări.
Pasul 9
Dacă starea de sănătate se deteriorează după schimbarea dietei și a exercițiilor fizice, consultați imediat medicul dumneavoastră.
