Mușchii abdominali întinși și pielea lăsată aduc multă durere femeilor care au născut. Mulți dintre ei cheltuiesc o cantitate uriașă de energie pentru exerciții fizice, dar stomacul nu revine la starea prenatală. Există multe motive pentru acest lucru și nu toate sunt asociate cu mușchii slabi.
Este necesar
- - traversă;
- - perie de masaj tare;
- - creme care strâng pielea și îi cresc elasticitatea;
- - saltea gimnastica;
- - consultarea unui cosmetolog.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu începeți să vă exercitați abdomenul imediat după ce ați născut. Acest lucru poate determina dispersarea mușchilor rectus abdominis și veți obține o diastază de calitate sau o hernie musculară. Va fi posibil să scăpați de el în viitor numai prin intervenție chirurgicală. Până când mușchii devin mai puternici pe măsură ce urmează, este suficient să faci un masaj ușor și să te miști mai mult. Acest lucru este suficient pentru a tonifica mușchii.
Pasul 2
Efectuați trageri de picioare agățate pe bară. Convinge-l pe soțul tău să facă o bară orizontală în orice ușă. Trageți genunchii îndoiți într-un ritm lent. Încearcă să le ridici cât mai sus posibil. Treptat, vei putea să îți tragi picioarele până la piept. După aceea, puteți complica exercițiul prin îndreptarea picioarelor ridicate. Cel mai bun efect este să ridici picioarele drepte, dar până când poți face acest exercițiu, abdomenele tale vor arăta deja grozav. La urma urmei, ridicându-ți picioarele, lucrezi cea mai slabă parte a abdomenului - presa inferioară. Acest exercițiu vă va permite în plus să scoateți sarcina de pe coloana vertebrală. Nu este un secret faptul că multe mame tinere suferă dureri de spate severe după sarcină și naștere.
Pasul 3
Nu uitați să lucrați la mușchii spatelui, oricât de paradoxal ar suna. O spate slabă permite spatei inferioare să se aplece înainte și burtica începe să se umfle automat. Pentru a vă întări mușchii lombari, întindeți-vă pe podea. Întindeți brațele înainte. Strângeți-vă întregul corp și ridicați în același timp picioarele și brațele fără a vă îndoi coatele și genunchii. Corpul ar trebui să se aplece în sus cu tensiunea, ca un arc. În punctul de sus, rămâneți o secundă și coborâți încet corpul pe covor.
Pasul 4
Cu o muncă regulată, mușchii abdominali vor reveni la normal foarte repede. Într-adevăr, în natura țesutului muscular, capacitatea de contractare este inerentă. Pielea este cu totul altă problemă. Pentru a restabili elasticitatea și fermitatea pielii abdomenului, va trebui să cheltuiți mult efort. Cele mai bune remedii casnice sunt masajele și împachetările corporale. În fiecare zi, dimineața sau înainte de culcare, freacă-ți pielea cu o perie rigidă. Străduiți-vă pentru roșeață puternică. Sângele aflat în flux va restabili treptat funcționalitatea celulelor epidermice. Masajele și împachetările se pot face atât în salon, cât și acasă. Principalul lucru este regularitatea și temeinicia procedurilor.
Pasul 5
Dacă, în ciuda eforturilor depuse, pielea abdominală este încă slăbită și întinsă, încercați mezoterapia când ați terminat alăptarea. Mezoterapia s-a dovedit foarte bine în restabilirea elasticității pielii. Un chirurg cosmetician competent va selecta un cocktail nutritiv potrivit corpului dumneavoastră, așa că alegeți clinica cu atenție pentru operație.
