Un abdomen puternic este cheia stomacului plat și a taliei subțiri. În tinerețe, este mai ușor pentru o fată să se mențină sub formă subțire, odată cu înaintarea în vârstă, stomacul ei devine flasc și este umplut cu depuneri de grăsime. Pentru a recâștiga un stomac plat, trebuie să vă consolidați mușchii abdominali cu exerciții specifice. Antrenamentele zilnice vă vor ajuta să vă strângeți burta într-un timp scurt și să eliminați depunerile urâte de pe talie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul pieptului. Faceți „mers pe fese”: treceți alternativ peste una sau alta dintre fese. Mutați înainte înainte 1-2 metri, apoi înapoi. În timp ce faci exercițiul, încordează-ți abdominalele și obliculele cât mai mult posibil.
Pasul 2
Așezați-vă într-o poziție turcească, îndoiți brațele la coate și apăsați-le în lateral. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în jurul taliei, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea respirație, repetați răsucirea spre stânga. Faceți 20 - 25 de ture în fiecare direcție.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, înclinați puțin corpul înapoi, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea, întindeți brațele la nivelul pieptului. Țineți această poziție timp de 3 minute. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă, puneți palmele sub umeri, sprijiniți degetele de la picioare pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă complet deasupra podelei, păstrați-vă doar pe palmele și degetele de la picioare. În această poziție, strângeți-vă abdomenele cât mai mult posibil, mențineți poziția timp de 2 până la 3 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te.
Pasul 5
Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expiri, ridică-ți complet partea superioară a corpului, cu pieptul ajungând la genunchi. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 până la 25 de ori. Dacă vă este greu să vă ridicați complet corpul de pe podea, ridicați corpul de pe podea până la nivelul omoplaților, dar depuneți eforturi pentru a stăpâni pe deplin acest exercițiu.
