A oferi o ușurare nu este o sarcină ușoară, mai dificilă decât creșterea masei musculare. Pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să urmați o dietă specială și exerciții fizice. Este adevărat, totul va depinde și de metabolism, fiziologie, metabolism în general. Este posibil ca unii oameni să nu aibă nevoie nici măcar de o dietă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie remarcat faptul că programul de antrenament va include cu siguranță exerciții aerobice. Acestea includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos rapid. Programul ar trebui să fie după cum urmează: exercițiile de forță sunt efectuate de 3 ori pe săptămână, iar cele aerobice sunt efectuate de 2 zile. Apropo, creșteți toate încărcăturile treptat, nu vă epuizați corpul în același timp cu o alergare lungă și rapidă, așa că vă veți antrena doar. Exersează calm și încet. La urma urmei, sarcina ta este să împrăștii sângele pe tot corpul, să scapi de excesul de grăsime și să activezi toate procesele metabolice. Durata medie a activității aerobice variază de la 40 la 60 de minute.
Pasul 2
Rețineți că, atunci când faceți exerciții de ușurare, trebuie să efectuați mai multe repetări (aproximativ 10-15) și mai multe exerciții. De asemenea, trebuie să utilizați activ așa-numita pompare - mai multe repetări cu greutate mai mică. De exemplu, după un exercițiu finalizat, faceți-l din nou, dar reduceți sarcina și măriți repetarea de până la 25-40 de ori.
Pasul 3
Un alt punct important în dezvoltarea ameliorării este dieta. Este aproape imposibil să obții rezultate fără ea. În mod ideal, dieta ar trebui să fie dezvoltată individual pentru fiecare cursant (luând în considerare greutatea sa, cantitatea de grăsime corporală, datele naturale, tipul de activitate și mulți alți factori). Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, se aplică diete „generale”.
Pasul 4
Iată una numită dieta bogată în proteine. Are o prezență crescută a proteinelor în dietă. Mai precis, nici măcar nu crește, ci o face și din cauza cantității de carbohidrați. O parte din valoarea zilnică, variind de la 30 la 50 la sută, este înlocuită cu proteine. În plus, cantitatea de grăsime scade. Mai bine, de exemplu, să mănânci carne fără grăsime (puiul este bun). Rețineți că în niciun caz nu trebuie să renunțați cu totul la grăsime. Compensați-le adăugând în salată ulei de măsline și ulei de soia în loc de maioneză sau smântână. Bea multă apă: presupunând un litru la 100 de grame de proteine consumate. Adică, cel puțin doi sau trei litri pe zi nu se vor dovedi în niciun fel.
