Un corp frumos de relief este un vis nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru aproape fiecare persoană care vizitează sala de sport. Cu toate acestea, este mult mai dificil să realizezi o atragere clară a mușchilor decât să-ți construiești masa. Pentru o „uscare” adecvată, este importantă nu doar exercițiile fizice regulate, ci și anumite restricții alimentare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați-vă cu experți. Înainte de a continua cu „uscarea”, asigurați-vă că mergeți la o întâlnire cu un endocrinolog. Dacă aveți o boală cronică, ar trebui să aflați, de asemenea, dacă o dietă specială, combinată cu un antrenament intens, va agrava boala sau vă va agrava starea. Un exemplu de meniu, precum și un program de antrenament, ar trebui să fie întocmit cu un antrenor experimentat. Amintiți-vă că încercările independente, necontrolate de „uscare” pot duce la probleme grave de sănătate.
Pasul 2
Schimbați-vă dieta. Dacă te străduiești să creezi o ușurare corporală frumoasă, atunci va trebui să ții o dietă. Amintiți-vă, totuși, că intensitatea antrenamentelor dvs. ar trebui să rămână aceeași. Corpul, care nu primește suficienți carbohidrați din alimente, va extrage energie din interior, arzând grăsimi subcutanate. Reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. treptat timp de 2-3 săptămâni, crescând în același timp cantitatea de alimente proteice. Amintiți-vă că „defecțiunile” sunt inacceptabile: alcoolul, cofetăria, produsele de patiserie, conservele, alimentele de convenție, cârnații și cârnații vă pot anula eforturile. Consumați mai multe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (proteinele sunt utile în special), fructe și legume proaspete. Peștele trebuie să fie prezent în meniul zilnic, care conține grăsimi omega-3, care contribuie la pierderea în greutate și normalizează metabolismul grăsimilor.
Pasul 3
Folosiți aditivi speciali. Cu ajutorul lor, organismului îi este mai ușor să mențină o rată metabolică ridicată. Așadar, kartinina accelerează procesul de ardere a grăsimilor, ajutând în același timp la menținerea volumului muscular. În plus, acest supliment crește nivelul hormonilor de testosteron. Cofeina favorizează eliminarea excesului de lichid din organism. Ceaiul verde și extractul său au același efect. Aveți grijă când luați suplimente - doza medie zilnică trebuie discutată cu un specialist.
Pasul 4
Construiți-vă antrenamentele într-un model circular. Esența sa este de a trece de la exercițiu la exercițiu aproape fără întrerupere. Este necesar să efectuați 15-20 de repetări pe set, deci merită să reduceți greutatea ridicată. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, este suficient să faceți un ciclu complet de exerciții o dată sau de două ori. Cu toate acestea, dacă în timpul antrenamentului vă simțiți suprasolicitat sau o deteriorare accentuată a bunăstării, atunci ar trebui să opriți imediat exercițiul.
