Cum să-ți faci picioarele subțiri și potrivite? Este suficient să efectuați sistematic câteva exerciții simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu, cel de bază, pe care trebuie să-l faci este genuflexiuni. Este foarte important să faci exercițiul corect. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, cu picioarele la distanță de umeri. Dacă decideți să faceți exercițiile fără gantere, vă puteți pune mâinile pe ceafă. Îndoiem puțin spatele. Privim drept înainte. Îndoiem șoldurile la genunchi, ne ghemuit, iar când șoldurile ating o poziție orizontală, paralel cu podeaua, ne întoarcem încet la poziția de plecare, îndreptându-ne picioarele. Ne ghemuit de 15 ori, în 3 seturi.
Pasul 2
Următorul exercițiu implică vițeii. Aici trebuie să luați o halteră pentru a greuta greutatea, astfel încât mușchii să funcționeze corect. Stând pe un picior, îndoiți celălalt la genunchi, luați o ganteră în mână. Trebuie să luați o ganteră în mână din partea laterală a piciorului de susținere, adică piciorul care va funcționa. Cu cealaltă mână, puteți menține echilibrul ținându-vă de perete. Ne ridicăm până la vârf cât mai sus posibil, apoi ne întoarcem încet la poziția inițială. Trebuie să determinați numărul specific de repetări ale exercițiului pentru dvs., să îl efectuați până când simțiți o senzație de arsură, 3-5 seturi.
Pasul 3
Următorul exercițiu vă va angaja șoldurile și fesele superioare. Stând drept, ne leagănăm picioarele cu 90 de grade, până când se simte o senzație de arsură. Și deci mai multe abordări. Rotiți piciorul în toate direcțiile, înainte și înapoi, și la dreapta și la stânga.
Pasul 4
Dacă credeți că sunteți supraponderal, atunci nu vă puteți descurca fără cardio. În acest caz, alergarea vă va ajuta. Alergatul este cel mai rapid mod de a slăbi, nu numai în picioare, ci și în talie.
