Visezi picioare subțiri? Acest vis poate fi împlinit. Fiziologia fiecărei femei este individuală, forma picioarelor și ușurarea lor sunt, de asemenea, diferite. În medie, cu excesul total de greutate, este problematic să faci picioarele separate subțiri. Deci, pentru a scăpa de excesul de greutate în general și de picioare în special, trebuie să vă revizuiți dieta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este necesar să se excludă sau cel puțin să se minimizeze carbohidrații din meniu (produse de patiserie, dulciuri, zahăr, paste din grâu moale, cartofi etc.). Meniul trebuie îmbogățit cu legume proaspete, ierburi și fructe, bea mai mult lichid, mai bine decât apa minerală. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici, este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul. Se recomandă să nu se mănânce cu 3 ore înainte de culcare, cu excepția chefirului (de o zi) sau a mărului neîndulcit. Vasele trebuie condimentate cu ulei vegetal, evitând consumul de sosuri grase și bogate în calorii și maioneză. De asemenea, este necesar să se minimizeze aportul de sare, deoarece reține lichidul în organism.
Pasul 2
Pentru a spori efectul din primele zile de introducere a restricțiilor generale în dietă, este necesar să începeți să jucați sport.
Pasul 3
În viața obișnuită, pentru subțireala picioarelor, trebuie să vă mișcați mai mult, plimbările lungi pe jos au un efect benefic asupra întăririi mușchilor picioarelor, mușchii gambei primesc mult stres la mers. De asemenea, se recomandă abandonarea utilizării liftului și, mai des, urcarea și coborârea scărilor pe jos, aceasta întărește perfect mușchii din față și din spate ai coapsei, mușchii gambei și fesele.
Pasul 4
Vara, dacă este posibil, trebuie să înotați și să mergeți pe bicicletă cât mai mult posibil, ceea ce nu numai că contribuie la zveltura picioarelor, ci și antrenează mușchii întregului corp, aceste sarcini sunt bune și pentru inimă.
Pasul 5
Squats, lovituri laterale și sărituri au un efect benefic asupra tonusului mușchilor și feselor picioarelor. Este important să ne amintim că exercițiile fizice într-un ritm rapid ajută la arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile fizice într-un ritm lent, cu rezistență, pot ajuta la construirea mușchilor.
Pasul 6
Dacă timpul o permite, cea mai bună soluție ar fi să vizitați un club de fitness. Aici, un antrenor personal va selecta un program de antrenament individual destinat să modeleze armonia și ușurarea picioarelor.
Pasul 7
Soluția optimă ar putea fi pasul aerobic în combinație cu antrenamentele la sala de sport. Cursurile de fitness împreună cu o dietă echilibrată vă vor permite să scăpați de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil, să vă simțiți mai încrezători într-un aspect nou și să vă faceți picioarele subțiri.
