Multe fete, în căutarea lor de a câștiga o figură frumoasă și de a-și îmbunătăți bunăstarea, încearcă să se antreneze mai intens. Dar un corp nepregătit poate suporta greu sarcini mari, iar cursurile de fitness în loc de plăcere devin un adevărat chin. Pentru ca corpul tău să se obișnuiască treptat cu stresul, începe să faci exerciții regulate în fiecare zi.
Necesar
- - saltea gimnastica;
- - o oglindă mare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți întotdeauna cu cele mai simple exerciții și treceți treptat la exerciții mai dificile. Același lucru este valabil și pentru numărul de repetări, nu vizați numărul maxim de îndoiri sau genuflexiuni. Concentrează-te asupra bunăstării tale. Ar trebui să te simți plăcut obosit după curs.
Pasul 2
Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară. Umblați, ridicând genunchii, faceți mai multe leagăne cu mâinile. Doar încălzind mușchii și articulațiile, treceți direct la exerciții.
Pasul 3
Fiziologii susțin foarte multe despre cel mai convenabil moment pentru sport. Evoluțiile recente din acest domeniu sugerează că orele de seară sunt mai potrivite pentru antrenamentele de forță, cum ar fi gantere. Exercițiile fizice în acest moment determină creșterea musculară accelerată.
Pasul 4
Dacă doriți să slăbiți, faceți mișcare dimineața. În acest timp, sângele dvs. are cele mai ridicate niveluri de cortizol, care este responsabil pentru arderea lipidelor.
Pasul 5
Dacă este posibil, faceți mișcare în aer liber. Îmbrăcați-vă în funcție de vreme în lunile mai reci, dar nu treceți niciodată la antrenament. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin deschideți o fereastră.
Pasul 6
Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră. Simțiți-vă liber să exersați fără haine dacă nimeni nu vă poate vedea. Cu cât zona deschisă a corpului este mai mare, cu atât metabolismul este mai activ.
Pasul 7
Asigurați-vă că așezați pe podea un covor de sală sau un prosop gros. Multe exerciții sunt efectuate în timp ce stați pe podea, iar un astfel de obiect va fi cu siguranță util.
Pasul 8
Începeți antrenamentul cu exerciții pentru zonele cele mai problematice. Atâta timp cât aveți suficientă forță, veți efectua mișcări cu amplitudine maximă și tehnică corectă. Pe fondul oboselii la sfârșitul sesiunii, calitatea mișcărilor dvs. va fi mult mai proastă.
Pasul 9
Exercițiu în fața unei oglinzi pentru a vă controla mișcările.
Pasul 10
Încearcă să respiri corect. Nu vă va strica să faceți câteva exerciții de respirație înainte și după antrenament. Nu vă țineți respirația în timp ce faceți exercițiile, respirația trebuie să fie uniformă și liberă.
Pasul 11
Exersează cu muzica. O melodie bătută, ritmată, vă va permite să vă exercitați mai intens și să vă faceți antrenamentul mai distractiv.
Pasul 12
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Sarcina principală a unei astfel de gimnastică este de a pregăti corpul pentru stres mai grav. Prin gimnastica obișnuită, îți vei îmbunătăți rezistența aerobă și îți vei consolida mușchiul inimii.
