Astăzi există multe modalități de a vă îmbunătăți starea fizică și de a vă dezvolta mușchii. Una dintre cele mai simple și democratice este considerată a fi flotări de la etaj. Poate fi folosit pentru a dezvolta forță, rezistență și pentru a câștiga masă musculară. Mulți băieți concurează în flotări încă din copilărie. Este adevărat, puțini oameni se gândesc la modul de a face din flexiuni un instrument eficient de formare.
Este necesar
Bancă orizontală joasă, centură cu greutăți
Instrucțiuni
Pasul 1
După cum sa menționat mai devreme, flotările captivează prin simplitatea lor. Practic nu sunt necesare echipamente suplimentare pentru o pregătire eficientă. Cu toate acestea, utilizarea lor va crește semnificativ efectul de antrenament. Din punct de vedere atletic, flotările sunt opusul presei de pe bancă. Acestea vă permit să diversificați în mod semnificativ antrenamentul halterofililor. Principalul lucru în antrenament este regularitatea lor. Cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi sunt suficiente.
Pasul 2
O împingere regulată (cu corpul paralel cu acesta) este un exercițiu excelent pentru mușchii pectorali mijlocii. Bicepsul și mușchii spatelui sunt, de asemenea, implicați. Acest antrenament ar trebui să fie format din 5-6 seturi de câte 15-20 de repetări fiecare.
Pasul 3
Antrenamentele superioare ale pieptului vor necesita o bancă joasă regulată. Așezați picioarele pe bancă, astfel încât acestea să fie la 40-50 cm de podea. Capul ar trebui aproape să atingă podeaua. Din această poziție de plecare, trebuie să readuceți corpul într-o poziție paralelă cu podeaua (a se vedea imaginea).
Pasul 4
Pentru antrenamentul presei, scăderea mușchilor pectorali și înapoi prin flotări, veți avea nevoie de două bănci și greutăți (clătite cauciucate sau o centură cu greutăți). Ne așezăm picioarele pe o bancă, mâinile pe cealaltă, astfel încât tricepsul și antebrațele să fie tensionate. Apoi, coborâm și ridicăm corpul, așa cum se arată în figură.
