Regulile de bază pentru efectuarea tuturor exercițiilor toracice sunt o prindere largă și fixarea coatelor. Este necesar să vă forțați tricepsul să nu participe la procesul de presare pe bancă și să lucrați mai mult cu mușchii pectorali, uneori chiar tensionându-i în mod deliberat - acesta este singurul mod în care veți obține un rezultat semnificativ.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe o bancă dreaptă. Luați bara în mâini și coborâți-o până la piept până când atinge nivelul de la nivelul pieptului inferior. Menținându-și poziția la același nivel, ridicați-l. Faceți zece repetări. Repetați acest exercițiu pentru patru seturi.
Pasul 2
Lucrați ganterele, menținându-le la nivelul marginii inferioare a pieptului. Luați gantere în mâini, îndoiți ușor coatele și întindeți-le în fața voastră. Răspândiți brațele în lateral și apoi întoarceți-le ușor înapoi. Faceți acest exercițiu pentru opt repetări, faceți patru seturi.
Pasul 3
Folosiți o bancă cu înclinare inversă.
ATENŢIE! ACEST EXERCITIU SE REALIZEAZĂ DOAR ÎN PREZENȚA ASIGURĂTORULUI!
Luați bara la brațele întinse. Aduceți-l la nivelul pieptului. Împingeți-l brusc în sus. Faceți opt repetări și cinci seturi. Asigurați-vă că controlați bara de-a lungul întregului proces.
Pasul 4
Exercițiu cu două gantere pe o bancă înclinată din spate. Ține-ți brațele pe jumătate îndoite și întinde-ți brațele larg. După aceea, ridicați mâinile în sus până când ganterele se ating. Nu vă relaxați mâinile pe tot parcursul procesului. Faceți cinci seturi de câte șase repetări fiecare.
