Adesea, cei care vin la un centru de fitness încep imediat să se raporteze la un antrenor personal cu mare încredere, văzându-l ca pe un profesionist. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca un antrenor să facă greșeli care ne costă scump, pentru că nu numai silueta lui, ci și sănătatea sa pot suferi din cauza acțiunilor sale greșite.
Pentru a înțelege că ați ajuns cu un specialist și nu cu un autodidact, trebuie să navigați imediat: de unde începe pregătirea dvs.?
Dacă ați fost examinat în centrul de fitness, ați efectuat diferite teste și chiar ați solicitat o notă a medicului despre încărcăturile permise, acesta este un semn bun. Aceasta înseamnă că aici, de la bun început, își abordează munca în mod responsabil și profesional.
Cu toate acestea, în acest caz, merită să acordați atenție unui antrenor personal.
Pentru a nu se înșela, merită să excludem acțiunile sale greșite. Prin urmare, fetele ar trebui să știe singure ce este mai bine pentru antrenament.
Faptul este că organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu stresul și merită să începeți cu antrenamente cardio simple: alergare, mers pe jos, bicicletă, antrenori cu pasi. Dacă vi se fac alte exerciții încă din primele zile, renunțați la aceste antrenamente.
Ce acțiuni trădează un laic?
- Antrenorul dă imediat exerciții pe minge la picioarele goale sau pe minge. În primele luni, articulațiile și ligamentele dvs. pur și simplu nu sunt pregătite pentru acest lucru. Astfel de exerciții trebuie făcute la numai șase luni de la intrarea în fitness.
- Există un astfel de simulator „bloc superior”. De asemenea, nu merită să începi cu el la început. Faptul este că mușchii nu sunt pregătiți pentru asta, deși acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru spate. Și în viitor, este încă mai bine să faci tragerea blocului vertical în fața ta și nu în spatele capului, deoarece în multe cazuri chiar antrenorul face greșeli în acest exercițiu.
- Simulatorul de hiperextensie nu este potrivit la început. Și fetele nu ar trebui să o facă deloc - aceste exerciții oferă un volum suplimentar în zona taliei. Și, în general, îndoirea cu greutatea în lateral este dăunătoare coloanei vertebrale.
- Exercițiile cu haltere sau cu gantere pe o bancă plană determină dezvoltarea mușchilor pectorali inferiori, provocând scufundarea pieptului. Este mai bine să faceți acest lucru pe o bancă înclinată - așa se va dezvolta pachetul superior de mușchi pectorali și pieptul se va ridica.
Pentru a înțelege că ați ajuns la un antrenor bun, uitați-vă la aspectul său. Dacă un bărbat are peste 50 de ani, este posibil să nu îndeplinească ușor cerințele pentru figura Apollo, dar pentru un tânăr antrenor, o figură potrivită este un indicator că știe ce să facă cu silueta ta.
Dacă antrenorul este o fată, uită-te la ea. Șansele sunt, figura dvs. va fi sculptată în același model, deoarece vă va oferi exerciții care funcționează bine pentru ea. Dacă îți place silueta ei, poți să te descurci în siguranță.
… Nu ezitați să părăsiți o persoană care nu vă poate oferi un rezultat. Poate pur și simplu nu vă potriviți - se întâmplă.
