Buna întindere musculară este esențială pentru multe sporturi. Chiar dacă nu o faceți profesional, exercițiile pentru creșterea flexibilității articulațiilor vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Este recomandabil să le faceți zilnic pentru a obține un rezultat bun.
Este necesar
- - Sală de gimnastică;
- - saltea;
- - bare de perete;
- - partener.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți mușchii înainte de a vă întinde. Nu este recomandat să efectuați exerciții speciale dacă nu v-ați întins bine corpul. Tendoanele pot fi rănite sau tensionate foarte ușor. O cursă scurtă de 10 minute este ideală. Dacă nu este posibil să alergi în cruce, învârte cercul sau sări pe frânghie pentru aceeași perioadă de timp.
Pasul 2
Efectuați îndoirea picioarelor. Faceți-le în două poziții: în picioare și așezat. Mai întâi, așezați picioarele la lățime de șold. Încercați să atingeți podeaua cu degetele. Încercați să ajungeți până la trei puncte imaginare: cel mai îndepărtat de picioare, sub picioare și în spatele lor. Evitați durerea.
Pasul 3
Apoi, așezați-vă pe podea și încercați să faceți acest exercițiu, atingând doar degetele de la ambele picioare și de la mijloc. La final, încearcă să te întinzi până când pieptul tău atinge podeaua. Sarcina ta este de a rezista în această poziție timp de 10-15 secunde. Măriți acest timp treptat. În curând vei fi surprins cât de mult a crescut întinderea mușchilor.
Pasul 4
Faceți o sfoară de imitație. Extindeți un picior cât mai departe posibil, aplecându-l la genunchi. Al doilea - ia cât mai departe posibil. Efectuați o mișcare moderată în sus și în jos. Din nou, ai grijă la durerea musculară. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Lucrați treptat pentru a vă adânci plângerile. De-a lungul timpului, veți putea să stați pe o jumătate de împărțire și pe o împărțire.
Pasul 5
Utilizați bare de perete sau rafturi. Așezați un picior pe bara opusă corpului. Efectuați o dinamică în jos și către peretele îndoit de 20 de ori în fiecare direcție. Apoi schimbați picioarele. Acesta este un exercițiu foarte eficient care vă poate ajuta să obțineți o întindere bună dacă este făcut în mod consecvent.
Pasul 6
Întindeți-vă mușchii cu partenerul. Aceasta va fi cea mai productivă opțiune, deoarece nu este întotdeauna posibil să oferiți tot ce este mai bun pe cont propriu. De exemplu, cereți-vă într-o poziție așezată să vă împingă ușor în spate în timp ce vă aplecați până la picioare. În plus, în timp, vă puteți pune picioarele pe umerii partenerului și vă puteți îndoi în direcții diferite, în același mod ca și din barele de perete.
