O formă frumoasă de sân este mândria unei femei. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor pectorali și la creșterea și rotunjirea bustului. Dacă nu îți place modul în care arată pieptul tău, începe să faci zilnic un set de exerciții cu gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, așează picioarele la lățimea umerilor, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în fața ta, așezându-le paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, coborâți brațele în jos. Completează 15 lifturi.
Pasul 2
Întindeți brațele în fața dvs., îndoiți ușor coatele. În timp ce inspirați, întindeți brațele cu gantere în lateral, în timp ce expirați, aduceți-le din nou împreună. Când efectuați, urmăriți poziția umerilor, acestea ar trebui să fie coborâte liber. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pasul 3
Nu schimbați poziția, ci îndreptați-vă complet brațele. Pe măsură ce inspirați, ridicați mâna dreaptă în sus și coborâți stânga de-a lungul corpului. Expirați și extindeți din nou brațele în fața voastră. Data viitoare când inspiri, ridică mâna stângă în sus și coboară mâna dreaptă. Efectuați exercițiul de 10 ori în fiecare opțiune.
Pasul 4
Stai drept, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică-le prin părți. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 dintre aceste leagăne. Relaxați-vă câteva secunde și schimbați ușor exercițiul. Ridicați brațele, oprindu-vă la nivel atunci când acestea sunt paralele cu podeaua. Repetați exercițiul de încă 15 ori.
Pasul 5
Îndoiți coatele, așezați ganterele lângă coaste. Cu o expirație, întoarceți corpul spre dreapta, extindeți mâna stângă complet în fața dvs. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea expirație, întoarceți corpul spre stânga, întindeți-vă cu mâna dreaptă. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 6
Întindeți-vă pe podea, îndoiți brațele la coate, aduceți ganterele la piept. Cu o expirație, întindeți ambele brațe în fața dvs., în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pasul 7
Întins pe spate, întindeți brațele în sus la nivelul pieptului, apucați o ganteră cu ambele palme. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi de la dreapta la stânga de 10 ori, apoi de la stânga la dreapta de 10 ori.
Pasul 8
Faceți următorul exercițiu fără a utiliza gantere. Ingenuncheaza cu palmele pe podea chiar sub umeri. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă genunchii, trageți corpul cu picioarele într-o bară plată. Greutatea corporală va fi distribuită între mâini și picioare. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, respirați uniform. Apoi puneți-vă în genunchi, odihniți-vă puțin și repetați din nou exercițiul.
Pasul 9
Când efectuați exercițiul, utilizați „scândura” discutată mai sus ca poziție de plecare. Din această poziție, în timp ce inspirați, întoarceți corpul spre dreapta, ridicați mâna dreaptă în sus și țineți poziția timp de 15 secunde, respirați calm. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. La următoarea respirație, întoarceți-vă spre stânga și repetați exercițiul. Faceți 5 ture în fiecare direcție.
