Greutatea picioarelor, mușchii rigizi ai extremităților inferioare și alte fenomene similare sunt o preocupare destul de mare pentru o persoană modernă. Într-un astfel de moment, doriți să vă încălziți corect, să trageți fiecare mușchi de pe picioare și să lucrați articulațiile. Complexul descris mai jos vă va ajuta să vă realizați dorința.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, ținând palmele pe orice suport (scaun, perete), ridică piciorul drept în sus. Faceți 5 mișcări circulare la articulația șoldului într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați și cercurile de la genunchi și gleznă. Transferați-vă greutatea pe piciorul drept și întindeți articulațiile piciorului stâng.
Pasul 2
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Ridicați piciorul drept în sus, trageți degetul înainte, apoi îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul înainte. Trageți degetul de la picior și călcâi înainte unul câte unul. Faceți 5-10 repetări și schimbați picioarele. Transferați-vă greutatea corpului înapoi la piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept, apăsați pe degetul piciorului drept, încercând să rulați toate articulațiile degetelor.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul drept la genunchi, așezați piciorul pe coapsa piciorului stâng. Folosiți degetele pentru a trece peste întreaga parte interioară a piciorului. Apăsați cu forță moderată, deoarece există un număr mare de puncte pe picioare care activează activitatea organelor interne. Apoi așezați piciorul pe podea, folosind tampoanele degetelor de la picioare, apăsați pe exteriorul acestuia. Cu palma stângă, apucați mușchii piciorului inferior al piciorului drept și scuturați-i dintr-o parte în alta timp de 1-2 minute. Apoi puneți ambele palme pe coapsă și, mișcând pielea și mușchii piciorului, apoi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, mișcați ușor mâinile. Repetați aceleași manipulări cu piciorul stâng.
Pasul 4
Stai drept cu picioarele unite și brațele laterale. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, atingeți degetele. În timp ce expiri, coboară partea superioară a corpului în jos, apucă-ți tibiile cu palmele, întinde pieptul spre șolduri. Nu îndoiți genunchii, simțiți cum se întind partea din spate a picioarelor și a hamstrilor. În timp ce inspirați cu spatele drept, reveniți la poziția inițială.
