Alergatul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea, de a tonifica corpul, de a scăpa de depresie și de a dezvolta toți mușchii. În același timp, joggingul necorespunzător poate duce la oboseală și durere și, în unele cazuri, la vătămări grave și, ca urmare, la respingerea acestui minunat tip de exercițiu aerob.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți-vă înainte de a face jogging. Dacă pentru persoanele foarte tinere o încălzire poate fi necritică, deși nu îi deranjează să încălzească mușchii și articulațiile, atunci de la vârsta de 25 de ani este imperativ să se încălzească pentru a nu se răni. În același timp, încălzirea nu trebuie să fie prea lungă și tensionată, mergeți până la stadion cu un pas rapid, întinzându-vă, fluturând activ brațele, rotind trunchiul și putem presupune că ați făcut față încălzirii.
Pasul 2
Există două modalități principale de a alerga - joggingul intens și joggingul lung. Fiecare alege un tip în funcție de propriile preferințe. Intervalul vă va permite să pierdeți mai multe calorii în mai puțin timp, joggingul durează mai mult, dar este potrivit pentru persoanele care doresc nu numai să ardă grăsimi, ci și să se relaxeze.
Pasul 3
Ar trebui să faceți jogging la o viteză atât de mare încât ritmul cardiac să fie în zona cardio, adică este în intervalul 60-70 la sută din frecvența maximă. În acest caz, jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, numai atunci grăsimea va fi descompusă.
Pasul 4
Cu antrenamentul pe intervale, alternați între odihnă, exerciții medii și exerciții maxime. Toată lumea alege intervalele pentru sine, dar, în general, poate fi propusă următoarea schemă - 100 de metri alergând la viteză maximă, 100 de metri jogging, 100 de metri de mers pe jos.
Pasul 5
În timpul alergării, este foarte important să mențineți o respirație uniformă, să alergați cu spatele drept, aplecându-vă ușor înainte, mâinile ar trebui să meargă într-un plan perpendicular pe corp.
Pasul 6
Dacă începi să alergi, începe să mănânci după noul tău stil de viață. Faptul este că alergarea obligă corpul să cheltuiască mult mai multe calorii și, dacă există o alimentație insuficientă, epuizarea corpului începe rapid. În loc să vă simțiți mai proaspete și mai puternici, așa cum promit numeroase articole care glorifică exercițiile aerobice, puteți, dimpotrivă, să experimentați o defecțiune constantă. În niciun caz nu ar trebui să combinați dietele de jogging și sărace în calorii, ar trebui să mâncați alimente sănătoase, dar bogate în calorii.
