Mersul pe jos și schiul fond este unul dintre cele mai populare și accesibile sporturi din țările nordice. Toată lumea, indiferent de vârstă, poate învăța să schieze. Pentru a stăpâni cele mai frecvente moduri de transport, veți avea nevoie de schiuri, bastoane de schi și o secțiune de pistă plană, pregătită în prealabil.
Este necesar
Schiuri, bastoane de schi, pistă plană
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți învăța abilitățile de bază de mers pe jos și de schi pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor calificat. Pentru a începe, învățați abilitățile de cursă alternativă în doi pași. Alegeți o secțiune plană a pistei lungime de 20-50 m. Lăsați de acum stâlpii de schi - trebuie să exersați alunecarea alternativă pe unul sau pe celălalt picior fără sprijin cu mâinile.
Pasul 2
Acceptați suportul de schi corect. Înclinați-vă ușor corpul înainte, îndoiți ușor picioarele la genunchi.
Pasul 3
Împingeți cu un picior și deplasați imediat greutatea pe celălalt picior. Îndreptați piciorul împins la genunchi, apoi relaxați-vă. Trageți piciorul îndreptat înapoi și transferați-vă greutatea corpului pe acesta, în timp ce împingeți cu piciorul pe care ați efectuat anterior diapozitivul. Încercați să mențineți echilibrul echilibrând brațele.
Pasul 4
După ce ați însușit abilitatea de a aluneca alternativ, luați bastoanele. Puneți bucla stâlpului de schi pe încheietura mâinii, astfel încât să fie ținută și să nu zboare afară când împingeți. Când împingeți cu piciorul, mâna cu același nume cu un băț este adusă în față și așezată pe zăpadă puțin mai departe decât vârful cizmei. În momentul în care piciorul merge înainte, mâna apasă pe băț și face o împingere înapoi până se oprește. Astfel, într-o mișcare în doi pași, există o singură împingere cu un băț pentru fiecare pas glisant.
Pasul 5
La început, efectuați toate mișcările într-un ritm lent, încercând să realizați o coordonare completă a elementelor accidentului vascular cerebral și a lucrării sincrone a brațelor și picioarelor. Pe măsură ce stăpânești abilitatea, crește treptat ritmul mișcării și raza de mișcare.
Pasul 6
Durata primei lecții nu trebuie să depășească 40 de minute. Pentru a stăpâni o tehnică de locomoție încrezătoare, veți avea nevoie de câteva sesiuni. De-a lungul timpului, veți observa că ați devenit mai încrezători în schiuri, acțiunile voastre vor deveni automate și nu necesită un control constant asupra implementării mișcărilor individuale.
