Un corp subțire și tonifiat nu este doar o garanție a frumuseții tale, ci și o garanție a sănătății, deoarece excesul de greutate și excesul de grăsime corporală reduc performanța, cresc oboseala și reduc rezistența la boli. Dacă observați că sunteți predispus la obezitate, începeți să luați măsuri pentru a vă restabili frumusețea corpului, pentru a vă recâștiga sănătatea și vitalitatea, precum și pentru a preveni apariția bolilor sistemului cardiovascular. Pentru a elimina stratul de grăsime din zona abdominală, trebuie să aveți răbdare și să vă exercitați în mod sistematic, precum și să respectați dieta corectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte esențială a pierderii în greutate. Dacă sunteți nou în domeniul sportului, contactați un antrenor de gimnastică calificat, care vă va crea un program de antrenament individual, va determina cât de mult trebuie să faceți exerciții și cât de intens trebuie să participați la antrenamente pentru a scăpa eficient de grăsimea corporală.
Pasul 2
În plus, instructorul vă va ajuta să creați dieta potrivită pentru a vă susține performanța atletică. Antrenează-te întotdeauna pe stomacul gol, la cel puțin trei ore după ce ai mâncat.
Pasul 3
Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați la sală, cumpărați reviste speciale cu complexe de antrenament sau găsiți cursuri video cu complexe de exerciții adecvate din punct de vedere al complexității și intensității. În acest fel vă puteți exercita acasă.
Pasul 4
Pentru a scăpa de stratul gras din zona abdominală, efectuați răsuciri ale trunchiului care vă permit să lucrați toți mușchii abdominali, precum și mușchii abdominali oblici. Intinde-te pe spate si pune mainile sub cap.
Pasul 5
Îndoiți-vă genunchii, întindeți-i în lateral și ridicați umerii în sus, îndreptându-i spre genunchi și menținând spatele jos pe podea. Apoi reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica exercițiul, încrucișați picioarele și ridicați pelvisul cât mai sus posibil, țineți-l timp de trei secunde și coborâți.
Pasul 6
Un exercițiu în care trebuie să puneți un picior pe genunchiul celuilalt va ajuta la întărirea mușchilor oblici ai abdomenului, direcționându-i genunchiul spre lateral. Cu cotul mâinii opuse, ajungeți la genunchi - mai întâi cu cotul drept la genunchiul stâng, apoi cu cotul stâng la genunchiul drept, schimbând picioarele. Faceți un număr egal de repetări pentru fiecare picior.
Pasul 7
Culcat pe spate, ridică picioarele în sus și încrucișează-le ca foarfeca. Efectuați 15-20 de treceri de 3-5 ori la rând.
Pasul 8
Oferiți-vă suficient cardio - alergați, înotați, dansați, faceți exerciții de respirație pentru a vă oxigena mușchii în timpul exercițiilor.
Pasul 9
Aplicați măști de strângere, dușuri de contrast și băi de sare pe piele - acest lucru vă va ajuta să faceți pielea mai frumoasă, mai proaspătă și mai elastică, precum și la îmbunătățirea circulației sanguine.
Pasul 10
Monitorizează-ți dieta. Eliminați din dietă dulciurile, alimentele prăjite și afumate, reduceți cantitatea de alimente grase și eliminați complet alimentele rapide și produsele din făină albă. Mănâncă mai multe legume, fructe, pește și carne și nu uita de miere, nuci, pâine integrală, cereale și ulei de măsline. Mâncați mese mici de mai multe ori pe zi pentru a vă ajuta la echilibrarea dietei.
