Banda de alergat este probabil cea mai populară mașină achiziționată pentru uz casnic. Cu toate acestea, s-a observat că în săli de sport, mulți oameni preferă și adoră benzile de alergat. Toată lumea înțelege că alergatul este un exercițiu fizic eficient și versatil și este înaintea chiar și a mersului pe bicicletă și a înotului prin efectele sale pozitive asupra fitnessului și a bunăstării.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primele 5-7 zile de antrenament cu bandă de alergat, acordați mai multă atenție mersului pe jos, nu alergării. Alergarea ar trebui să fie 1/10 din întregul antrenament. Și timpul de antrenament nu trebuie să depășească 20-25 de minute. Deci, vă veți proteja corpul de suprasarcină. Desigur, multe depind de capacitatea fizică. Ascultați-vă: dacă sunteți gata să dați corpului o sarcină grea în primele zile, aceasta este treaba dvs., dar această abordare amenință durerile musculare și articulare și chiar tahicardia. În orice caz, lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire pas și să se încheie cu o plimbare ușoară.
Începând cu a doua săptămână, sarcina poate fi mărită, aducând raportul dintre alergare și mers pe jos la intervale egale în timp (de exemplu, mersul pe jos timp de 10 minute și aceeași cantitate de alergare). În ciuda faptului că în a doua săptămână sunteți deja mai rezistent decât la începutul sesiunii, ar trebui totuși să alegeți cu înțelepciune un program de antrenament, fără a vă epuiza. Oboseala ar trebui să fie plăcută.
Pasul 2
Viteza de rulare ar trebui să fie setată pentru a vă menține ritmul cardiac în limite acceptabile. Pulsul poate fi monitorizat pe baza citirilor care sunt vizibile pe tabloul de bord. Iar limita legală este de 200 minus vârsta ta. Nu opriți brusc antrenamentul, acest lucru va afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular și respirator, deoarece nu sunt capabili să reconstruiască într-o perioadă scurtă de timp. Un eșec poate provoca chiar pierderea cunoștinței.
Pasul 3
Aveți grijă de haine și încălțăminte în prealabil. De obicei, aceștia sunt adidași speciali concepuți pentru alergare (reduc în mod vizibil încărcătura de șoc asupra sistemului musculo-scheletic), un tricou și pantaloni sport ușori. Nu din materiale sintetice. Amintiți-vă că alergarea pe bandă cu adidași sau alți pantofi plat este dăunătoare pentru articulații, crescând șansele de rănire.
Pasul 4
Nu este nevoie să setați cel mai dificil nivel al benzii de rulare la începutul sesiunii. Unghiul de înclinare ar trebui să fie rezonabil pentru nivelul dvs. de fitness.
Pasul 5
Temperatura aerului din camera în care se desfășoară antrenamentul dvs. nu trebuie să fie mai mare de 20-22 ° C. Trebuie ventilat.
