Ți-e rușine să apari pe plajă? Te doare picioarele când mergi mult timp? Doar câțiva pași vă vor ajuta să remediați situația. După un timp foarte scurt, vei începe deja să simți rezultatul. Mai mult, nu numai că îți vei scăpa picioarele de grăsime, dar îți vei îmbunătăți și sănătatea. Și cel mai important: este gratuit, totul depinde de dorința ta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru început, lecția cea mai obișnuită, dar în același timp eficientă, este genuflexiunile. Merită să începeți de cinci ori pe zi, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața. Merită ghemuit în fiecare zi, mai întâi adăugând cinci genuflexiuni, trei zile mai târziu, două, și apoi în funcție de dorința și rezistența ta. Dar în niciun caz nu trebuie coborâtă bara: „Ieri am făcut treizeci, nu se va întâmpla nimic teribil dacă astăzi fac douăzeci și cinci”. Trebuie să te menții la un anumit nivel.
Pasul 2
Următorul pas este joggingul. Nu ar trebui să porniți jogging-ul imediat, le puteți face după o săptămână de la începutul ghemuiturilor. Alergarea este mai bună fie dimineața (înainte să fie prea cald), fie seara. Este recomandabil să faceți jogging lângă apă - acest lucru vă va ajuta să vă păstrați respirația și doar să adăugați puțină poftă activității dvs. Din nou, nu vă încărcați imediat - trebuie să începeți cu un jogging de zece minute și abia apoi să adăugați timp și chiar să faceți mici smucituri. Alergarea în fiecare zi nu este necesară: deși va accelera procesul de a scăpa de grăsime, poate fi enervant și trebuie să economisiți timp.
Pasul 3
Întinderea trebuie, de asemenea, luată în considerare. Intinderea este o necesitate pentru picioarele frumoase. Mai întâi, încercați să vă întindeți până când picioarele încep să vă doară și rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Data viitoare merită să măriți întinderea, chiar durând durerea, dar și să măriți timpul de răbdare la cincisprezece secunde. Merită să încercați să faceți o împărțire pe piciorul stâng, pe dreapta, transversal etc.
Pasul 4
Și încă un lucru, de asemenea banal, dar și important: mâncarea. Nu vă încărcați cu diete care nu pot face decât să înrăutățească lucrurile. Dieta este o decizie împotriva naturii, deoarece fiecare persoană trebuie să mănânce normal. Dar nu merge prea departe, și anume, abuzează de alimentele grase, de fast-food și de alți reactivi, după care pot apărea grăsimi, nu numai pe picioare, ci și pe întregul corp.
Pasul 5
Și, desigur, atunci când aveți timp liber, nu ar trebui să vă așezați pantalonii pe un scaun - acest lucru nu vă va face picioarele mai frumoase. Drumețiile, ciclismul, plimbarea cu câinele sau doar mersul pe stradă vă pot ajuta. Cu cât mergi mai mult, cu atât se arde mai repede grăsime. Și plimbarea în aer curat este, de asemenea, plăcută.
