Grăsimea din corpul uman este distribuită inegal. Există mai multe zone în care lipidele sunt mai confortabile. Depozitând grăsime aici, corpul încearcă să stocheze cel puțin o cantitate de energie în caz de foame bruscă. Zona taliei este un astfel de loc. Va fi nevoie de multă muncă pentru a scoate grăsimea de aici.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă într-un mod foarte disciplinat, mâncând de fiecare dată o porție de proteine slabe și legume. Organismul trebuie să înțeleagă că foamea nu o amenință și puteți crește în siguranță rata metabolică.
Pasul 2
Mănâncă la fiecare 2, 5 - 3 ore, tăiați dulciurile. Astfel, veți elimina creșterile bruște de insulină din sânge. Insulina este responsabilă pentru depunerea grăsimilor în zona laterală.
Pasul 3
Creșteți aportul de vitamina D. Cercetările de la Universitatea din Minnesota (SUA) au arătat că o deficiență a acestei vitamine poate interfera cu pierderea în greutate. Nu uitați de ciuperci, ulei de pește și produse lactate. A sta la soare.
Pasul 4
Creșteți-vă activitatea fizică generală. Adăugați un antrenament cardio sau două de forță la rutina de antrenament existentă.
Pasul 5
Dacă nu faci mișcare, este timpul să o faci. Programul dvs. săptămânal ar trebui să includă trei antrenamente de forță și două antrenamente cardio.
Pasul 6
Nu faceți mișcare cu greutăți. Exercițiile ideale de pierdere a grăsimilor ar trebui să se concentreze pe rezistență. Exerciții precum scândură, scândură laterală, scârțâituri, diverse tipuri de poduri vă vor ajuta.
Pasul 7
Luați o pauză de cot. Corpul ar trebui să fie complet extins. Coatele sunt strict sub articulațiile umărului. Mâinile pot fi blocate. Picioarele împreună și odihnite pe degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți tensiune pe tot corpul. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui sau arcați spatele. Păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Pasul 8
Culcați-vă de partea ta cu picioarele legate și drepte. Așezați antebrațul pe podea cu cotul direct sub articulația umărului. Ridicați bazinul astfel încât întregul corp să fie într-o singură linie dreaptă: de la vârful capului până la călcâi. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Relaxați-vă și repetați pentru cealaltă parte.
Pasul 9
Așezați-vă pe podea cu mâinile în unghi drept față de corp. Așezați-vă călcâiele pe un balon mare. În timp ce mențineți echilibrul, ridicați pelvisul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă de la omoplați pe podea până la genunchi. Coborâți bazinul pe podea, repetați.
Pasul 10
Culcă-te cu spatele pe fitball. Spune-ți călcâiele pe podea. Picioarele ușor depărtate. Închideți mâinile împreună și ridicați brațele vertical deasupra pieptului. Mențineți echilibrul și ridicați umărul drept și apoi stângul unul câte unul. Efectuați cât mai multe repetări posibil.
