Cu un metabolism lent, care duce la un stil de viață nesportiv, masa grasă se formează adesea pe fese, talie, brațe și abdomen. Ar trebui să se înțeleagă că, pentru a scăpa de grăsime într-o anumită zonă, este necesar să combinați exerciții fizice care vizează în mod specific această zonă și recomandări generale care vizează arderea grăsimilor în general. În cazul în care doriți să scăpați de grăsimea de pe fese, trebuie doar să urmați câteva instrucțiuni exact.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fii atent mai întâi la dieta ta. Eliminați din alimentația zilnică toate alimentele grase, precum untura, maioneza și smântâna. Limitați-vă în carne și dulciuri, încercați să mâncați cât mai mult pește, verdețuri, legume și fructe. Urmați programul meselor în așa fel încât să mâncați de trei până la patru ori pe zi și în porții mici. Ultima ta masă ar trebui să fie la șase sau șapte seara, cel târziu.
Pasul 2
Treceți, faceți pași sau faceți aerobic. Orice exercițiu care este însoțit de o activitate fizică ușoară pentru o lungă perioadă de timp va avea un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor din corpul dumneavoastră. Trebuie să vă accelerați metabolismul pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Pasul 3
Faceți exerciții pentru a dezvolta mușchii fesieri: faceți genuflexiuni, folosiți o bicicletă. Cel mai simplu exercițiu, care ajută la arderea grăsimilor și pompează mușchii feselor, este o urcare cu viteză ridicată pe treptele unei clădiri cu mai multe etaje. Este optim să faceți acest lucru cel puțin de două ori pe zi, dar dacă faceți cinci sau șase ridicări odată, o singură dată va fi suficientă.
