Antrenamentul la domiciliu este un mod ușor și ieftin de a vă forma și de a vă menține în formă. Dacă nu aveți timp sau oportunitate de a vizita regulat centrul de fitness, începeți să vă exercitați acasă și rezultatul nu va întârzia să apară. Mai mult, nu este atât de dificil să organizezi antrenamente depline fără să pleci de acasă.
Necesar
- - loc liber;
- - oglinda mare;
- - saltea de fitness;
- - gantere de diferite greutăți;
- - bara de corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentul, stabiliți în ce cameră vă va fi cel mai convenabil să lucrați. Zona de studiu trebuie să fie bine ventilată și să aibă suficientă lumină. Camera nu trebuie să fie mare - ar trebui să existe suficient spațiu liber pentru a răspândi complet covorașul de fitness de până la 2 m lungime. Dacă sunteți nou în domeniul sportului, nu vă puteți descurca fără o oglindă mare. Este mai bine dacă oglinda este completă: astfel puteți controla pe deplin corectitudinea exercițiilor și vă puteți proteja de răniri.
Pasul 2
Cumpărați sau împrumutați echipamente sportive de la cineva pe care îl cunoașteți. Cel puțin, veți avea nevoie de un covor de fitness și de gantere mici. Dacă este posibil, cumpărați un bodybar - o bară mică cauciucată, care este foarte convenabilă pentru utilizare acasă. Bodybar vine în diferite greutăți - de la 2 la 7 kg. Puteți alege o bară de corp cu greutate medie și puteți adăuga o greutate suplimentară sub formă de greutăți „clătite”, dacă este necesar. Magazinele de sport oferă, de asemenea, o gamă largă de gantere. Ganterele pliabile sunt ideale pentru acasă, ocupă puțin spațiu și puteți schimba greutatea oricând fără a cumpăra o pereche nouă.
Pasul 3
Programați-vă antrenamentele la domiciliu. Cheia succesului constă în regularitatea antrenamentului, așa că cu siguranță trebuie să rezervați anumite zile și ore pentru antrenament. De exemplu, programul optim este să te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate. Puteți practica antrenamente mai scurte, de exemplu, o oră, dar crescând în același timp numărul de sesiuni pe săptămână. Stabiliți în ce zile puteți aloca timpul necesar pentru antrenament și adăugați antrenament în jurnalul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă configurați din timp pentru a vă lucra la siluetă și veți fi mai puțin tentați să „săriți” antrenamentul.
Pasul 4
Alegeți un set de exerciții care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. Dacă doriți să slăbiți și să strângeți mușchii, este potrivit pentru dvs. un set de exerciții de forță, care trebuie efectuate într-un ritm rapid, cu o pauză minimă între seturi. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți în formă, puteți alege orice set de exerciții pentru toate grupele musculare.
Pasul 5
Păstrați un jurnal de antrenament. Acesta poate fi un caiet obișnuit în care veți nota zilele și orele cursurilor, exercițiile pentru fiecare antrenament, numărul de abordări și repetări în exerciții. Jurnalul de antrenament vă va ajuta să vă urmăriți progresul și, dacă este necesar, să ajustați programul.
