Aproape fiecare dintre noi își dorește să aibă un corp subțire, tonifiat, mai ales în sezonul estival, când vrei să îi impresionezi pe ceilalți cu aspectul tău pe plajă. Doar nu toată lumea își permite să viziteze săli de sport: cineva din lipsa fondurilor necesare pentru aceasta, cineva din alte circumstanțe. Cum să construiți mușchi fără a merge la săli de sport și fără a avea la îndemână echipamente speciale?
Instrucțiuni
Pasul 1
Acasă, fără a avea la îndemână echipamente speciale, puteți construi mușchii folosind exerciții de greutate corporală. Aceste exerciții includ flotări, genuflexiuni, răsucire. Fiecare dintre noi cunoaște acest exercițiu. Push-up-urile dezvoltă mușchii triceps, deltoizi și pectorali. Push-up-urile sunt universale prin faptul că, schimbând poziția mâinilor, putem schimba sarcina de la un grup muscular la altul: cu cât ne apropiem mâinile unul de celălalt, cu atât este mai puternică sarcina de pe triceps; cu cât sunt amplasate brațele, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor pieptului. Efectuată în 4-5 abordări, ultimele două abordări ale stării de „insuficiență musculară”.
Pasul 2
Squats. De asemenea, un exercițiu familiar. Squats vă întăresc mușchii coapsei, precum și îmbunătățesc funcția cardiovasculară și rezistența generală. Pentru a crește încărcătura asupra mușchilor, puteți face genuflexiuni pe un picior:
• Pe un scaun - în picioare cu un picior de sprijin pe un scaun și agățat pe celălalt picior;
• „Pistol” - ghemuit pe un picior, trageți-l pe cel de al doilea în fața dvs. Exercițiul este potrivit pentru performanța zilnică; faceți 4-5 seturi pe antrenament, ultimele două seturi - până la starea de „eșec”.
Pasul 3
Răsucire. Un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl cunosc ca „abs”. Tehnica este familiară pentru toată lumea: întins pe spate și îndoiți genunchii, ridicați partea superioară a corpului, îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui și apoi reveniți ușor la poziția inițială. Mâinile pot fi încrucișate peste piept sau strânse în spatele capului. Pentru a obține un rezultat vizibil, este suficient să efectuați exercițiul zilnic în 4-5 abordări, de 30-40 de ori.
Pasul 4
Înotul poate fi atribuit și exercițiilor care nu necesită echipamente și dispozitive speciale. Înotul crește rezistența, dezvoltă flexibilitatea și îmbunătățește performanța. Înotul este o activitate generală de întărire, folosește toate principalele grupe musculare: mușchii abdomenului, brațelor, centurii umerilor, coapselor, feselor. În plus față de antrenamentul muscular, înotul întărește articulațiile și le face flexibile.
