Credeți că atât fetele, cât și bărbații au nevoie de stomac plat. Ce este mai bine: un stomac plat sau o burtă de bere? Evident, o burtă plată și frumoasă este rezultatul unor exerciții fizice selectate corespunzător, combinate cu o dietă competentă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalul lucru pe care ar trebui să-l vizeze dieta în acest caz este arderea grăsimilor în zona taliei și organizarea funcționării normale a tractului gastro-intestinal.
Pasul 2
Ceea ce ar trebui acordat cea mai serioasă atenție este respingerea țigărilor și a alcoolului. Fără aceasta, nu are sens să vorbim despre un metabolism normal, pe de o parte, iar pe de altă parte, consumul de bere, de exemplu, este asociat cu o creștere a hormonilor feminini, care tind să fie depuși chiar în zona taliei.
Pasul 3
Este necesar să se excludă complet alimentele grase și dulci din dietă. Cele mai utile diete se bazează pe chefir, hrișcă sau orez. Printre altele, dieta cu orez ajută și la curățarea corpului de toxine, care se reflectă vizibil în dimensiunea taliei, făcându-l mai subțire.
Pasul 4
Pentru adversarii dietelor rigide, poate fi recomandabil să consumați mai multe alimente care conțin fibre. În același timp, stomacul se umple, senzația de foame dispare și o astfel de mâncare nu provoacă efecte secundare negative sub formă de flatulență. Ca bază, puteți lua cereale și legume cu un conținut ridicat de fibre (cereale, orez brun, mere, fasole, dovlecei, verdețuri și altele). Puteți utiliza și fibre artificiale, care sunt vândute în farmacie, dar este mai bine să o luați în doze mici, cu o cantitate semnificativă de apă.
Pasul 5
Nu puteți face fără fructe, deși trebuie amintit că acestea ar trebui consumate ca fel de mâncare separat. Cel mai bine este să mănânci mere și pere, precum și grapefruit și portocale.
Pasul 6
Dieta ar trebui să conțină o anumită cantitate de ulei, este mai bună decât uleiul de măsline, dar puteți folosi legume, dar rafinate. Uleiul va ajuta și va scăpa de vergeturi: un amestec de jumătate de linguriță de ulei de măsline și cinci picături de vitamina E este aplicat pe abdomen și frecat în mod activ în piele.
Pasul 7
Mâncarea trebuie luată suficient de des, dar porțiile nu trebuie să fie mari. Cel puțin de două ori pe săptămână, peștele ar trebui să fie prezent pe masă pentru prânz, o dată - carne de pui, în plus, albă, iar pentru cină este foarte posibil să folosiți o portocală și câteva albușuri de ou.
Pasul 8
Nutriționiștii acordă o mare atenție apei. Pentru a accelera metabolismul, nu trebuie doar apă, ci apă topită. Pentru prepararea sa, o sticlă de plastic cu apă este plasată în congelator peste noapte, apoi decongelată și consumată în câteva înghițituri pe tot parcursul zilei.
Pasul 9
Nu uitați de exerciții. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Mâinile din spatele capului țin un prosop. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Partea inferioară a spatelui se întindea pe podea. Țineți degetele de la picioare îndoite și împingeți șoldurile pe podea. Ține-ți spatele rotund și folosește mușchii abdominali pentru a ridica corpul de pe podea fără a împinge și a te deplasa în poziție verticală. Trageți mușchii, împingeți șoldurile în jos și reveniți încet pe podea, vertebră cu vertebră. Ridică din nou mâinile în spatele capului, începe să te ridici din nou. Prosopul trebuie ținut întins întotdeauna. Reps: coboară și crește de cincisprezece ori.
