Aproape toată lumea vrea să schimbe ceva în figura lor. Antrenamentul aerob și de forță, o dietă specială și o rutină zilnică corectă vor ajuta la reglarea corpului. Respectarea regulată a acestor factori va da un rezultat pozitiv vizibil în câteva săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Activitatea fizică corectă vă va permite să sculptați din silueta dvs., ca din plastilină, idealul la care visați. Combinați două sarcini în antrenamente: aerobic și rezistență. Dacă aerobicul clasic, step și alte mișcări rapide similare nu vă plac, înlocuiți-le cu exerciții pe o bicicletă, bandă de alergat sau stepper. Sarcinile de putere pot fi diferite. Dacă nu-ți place „tragerea fierului”, atunci înscrie-te la cursurile de modelare. Exercițiile aerobice și de forță ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână. Întinderea este o condiție prealabilă care va permite mușchilor stresați să se refacă rapid.
Pasul 2
Lecțiile individuale sunt ideale pentru o persoană care dorește să-și schimbe radical fizicul. Un antrenor profesionist va selecta sarcina potrivită pentru fiecare parte a corpului. El îți va adapta antrenamentele, astfel încât acestea să fie cele mai eficiente pentru tine.
Pasul 3
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în modificările formei corpului. Ajustările nutriționale ar trebui să se potrivească cu fizicul dumneavoastră. Dacă sunteți astenic (fizic subțire) sau normostenic (fizic mediu), faceți dieta astfel încât să conțină proteine (carne slabă, ouă, mazăre, soia, produse lactate etc.), precum și carbohidrați complecși (legume, fructe, cereale etc.). Aportul zilnic de grăsimi nu depășește 20%. Asigurați-vă că includeți fibre în dieta dumneavoastră. Un hiperstenic (fizic larg) trebuie să îndepărteze complet carbohidrații simpli (produse de patiserie, dulciuri etc.) din dietă și să reducă aportul de grăsimi la 10%. Elimină limonadele, piciorul rapid, pâinea albă din dietă. O persoană de orice fizic trebuie să bea în fiecare zi complexe de vitamine și minerale.
Pasul 4
Împărțiți-vă dieta în 4-6 mese. Porțiunile trebuie să fie mici, dar suficiente pentru a suporta fără gustări timp de 2, 5-3 ore. Reglează conținutul de calorii al alimentelor tale. O atenție deosebită la acest punct ar trebui acordată normosteniei și hiperstenenilor. Numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească numărul de calorii arse pe zi. Puteți găsi cu ușurință astfel de informații pe Internet.
Pasul 5
Luați-vă un somn sănătos de 8 ore. Asigurați-vă că ați adormit înainte de 24 de ore, deoarece somnul înainte de miezul nopții este cel mai benefic. În timpul somnului, mușchii vor fi complet odihniți, iar procesul de ajustare a greutății va fi ușor.
