Press-ul pe bancă este unul dintre cei mai obiectivi indicatori ai puterii unei persoane. Presa de bancă lucrează mușchii pectorali, deltoizi și tricepsi. Iar restul corpului trebuie ținut în suspans în timp ce efectuați acest exercițiu de forță. Cum îți poți îmbunătăți rezultatele de pe bancă? Cititi mai jos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te în programele de forță. Sarcina dvs. nu este de a crește volumul pieptului, umerilor sau brațelor, ci de a îmbunătăți indicatorii de forță, deci ar trebui să vă angajați în programe de forță. Faceți un număr mic de seturi cu greutăți mari. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie semnificative - câteva minute. Creșteți greutatea bara la fiecare antrenament.
Pasul 2
Mănâncă cu înțelepciune. Pentru a crește greutatea pe care o ridici, crește-ți mai întâi pe a ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați o cantitate mare de alimente proteice. Desigur, deoarece veți cheltui multă energie în antrenament, va trebui să mâncați și mulți carbohidrați. De asemenea, nu ignora fructele și legumele.
Pasul 3
Antrenează-te regulat. Dacă te antrenezi o dată pe săptămână sau chiar mai rar, cu greu poți spera să-ți îmbunătățești rezultatul la presă. Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână. Profesioniștii se antrenează de obicei de două ori pe zi în fiecare zi, cu excepția weekendurilor. De aceea, pe parcursul carierei lor sportive, rezultatele progresează.
Pasul 4
Consolidați mușchii țintă. Antrenează pectoralul major, deltoidul și tricepsul. De asemenea, ar trebui să fie instruiți pe principiul puterii. Exercițiu cu o bară, gantere și pe mașini.
Pasul 5
Apăsați în moduri diferite. Pentru a îmbunătăți clasica presă pe bancă, puteți utiliza presa înclinată pe bancă, presa cu gantere, presă în picioare și alte tipuri de prese. Presele de bancă antrenează parțial mușchii țintă pentru presa de bancă. Cu cât dezvolți mai mulți mușchi mari și mici, cu atât îți va fi mai ușor să-ți îmbunătățești rezultatele.
