Șoldurile sunt una dintre zonele problematice ale figurii feminine. În acest loc grăsimea subcutanată se acumulează cel mai rapid. Pentru a scăpa de grăsimea interioară a coapselor, trebuie să dedicați puțin timp sportului și nutriției.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este necesar să aflați că nu este posibil să obțineți coapse subțiri în timpul dietei. Asigurați-vă că combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată.
Pasul 2
Treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii. Eliminați alimentele cu amidon, dulciurile și prăjiturile sau încercați să consumați aceste alimente cât mai puțin posibil. Bea multă apă pentru a te ajuta să rămâi mai eficient în dietele tale.
Pasul 3
Condu un stil de viață activ, nu petrece tot timpul la masă sau pe canapea, trebuie să te miști mai mult. Nu trebuie să faceți jogging, puteți merge mai mult în loc să conduceți. Principalul lucru este că mușchii sunt în permanență în stare bună, în special coapsele.
Pasul 4
În general, doar exercițiile speciale care vizează zona cu probleme vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe coapsele interioare. Astfel de exerciții nu vor dura mai mult de 20 de minute pe zi, iar efectul va fi enorm.
Pasul 5
Încălziți-vă mușchii înainte de a începe exercițiile. Poți sări coarda, să faci 15 genuflexiuni sau să faci jogging. După încălzire, începe să lupți pentru frumusețea coapselor.
Pasul 6
Stați în fața unui scaun, țineți spatele cu mâinile și legați picioarele. Exercițiul, deși simplu, este util. Pentru a complica lucrurile, îndoiți genunchiul și continuați să vă balansați. Repetați pentru fiecare picior de 15 ori.
Pasul 7
Apoi, întindeți-vă pe spate, punând accentul pe coate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apoi întindeți-vă picioarele drepte în lateral cât mai mult posibil. Luați-vă timp și căutați calitate. Repetați exercițiul de 20 de ori. Rotiți-vă pe lateral, îndoiți piciorul superior la genunchi și așezați celălalt picior în fața genunchiului. Acum, leagănați piciorul inferior. Ridicați piciorul cât puteți de sus.
Pasul 8
Toate exercițiile fizice trebuie efectuate în fiecare zi, apoi veți obține rezultatul dorit.
Pasul 9
Împachetările sunt utile pentru arderea grăsimilor. Această procedură se poate face într-un salon de înfrumusețare sau acasă. Pentru a face acest lucru, luați miere și ungeți-o pe zona problemă a coapsei și înfășurați-o cu folie alimentară deasupra. Această terapie dulce poate fi făcută în timpul nopții și clătită cu apă caldă dimineața.
Pasul 10
Toate metodele vor ajuta la conferirea coapselor interioare un aspect tonifiat, dar într-un complex. Încercați să urmați dieta și exercițiile fizice, dar nu exagerați. La urma urmei, rezultatul depinde de calitate, nu de cantitatea exercițiilor dvs.
