În avansatul nostru secol XXI, doar leneșii nu fac sport. Numeroase cluburi de fitness atrag oamenii cu oferte profitabile, programe eficiente și super-promoții. Dacă te antrenezi acasă, atunci un disc sau o casetă video vine în ajutor, unde exercițiile sunt proiectate de un antrenor extrem de la modă pentru o celebritate la fel de la modă și faimoasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalul lucru este să decideți singur ce doriți de la cursuri? Doar pierdeți în greutate, vitalitate, vă odihniți după o muncă mentală grea sau construiți mușchi? Este ultimul punct, care, credeți-mă, poate aduce atât bucurie, cât și dezamăgire, într-un grad sau altul, care îi interesează pe fiecare al treilea stagiar. Dacă ești scund, atunci prin câștigarea unei mase musculare excesive, corpul tău va părea mai puternic și obez. Așadar, merită să vă lăsați lăsați cu benzile de alergat și fanatismul ore întregi pedalând biciclete de exerciții?
Pasul 2
Nu este deloc ușor să reduceți volumul muscular. În termeni generali, putem spune următoarele: antrenamentul catabolic va ajuta cel mai adesea la o astfel de problemă, care include: încălzire (5-7 minute) pentru încălzirea mușchilor, partea principală, exerciții care afectează părți individuale ale corp (40 de minute). Intinderea se efectuează după partea principală pentru a restabili respirația și a relaxa mușchii.
Pasul 3
Indicații nutriționale pentru antrenamentul catabolic:
Patru mese pe zi. Cu 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mănânci alimente vegetale. La trei ore după aceea, nu poți mânca deloc. O masă normală este posibilă la numai 5 ore după terminarea antrenamentului. Ultima masă se ia cu 2 ore înainte de culcare (poate fi fructe sau legume). Antrenamentul catabolic duce la multe schimbări în organism (pot fi atât benefice, cât și foarte dăunătoare), astfel încât aceste recomandări sunt relevante numai în cazuri individuale, în absența contraindicațiilor medicale.
