Mulți oameni doresc să-și îmbunătățească forma fizică, dar cel mai adesea nu vine niciodată să practice. Uneori acest vis dispare după primele zile de antrenament. Poate fi foarte dificil să construiești mușchi și durează mult timp. Dar dacă totuși te hotărăști să-ți îndeplinești visul, acționează.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creați un set de exerciții care vor antrena grupele musculare dorite. Pentru a face figura frumoasă și proporțională, trebuie să lucrați pe întregul corp. Bicepșii pompați arată pur și simplu ridicol dacă proprietarul lor are picioare subțiri, un piept scufundat și un spate aplecat. Faceți exerciții care vă vor modela picioarele, brațele, pieptul, umerii, fesele, gâtul, abdomenul și spatele.
Pasul 2
Achiziționați echipamente suplimentare pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai rapid. Puteți cumpăra o minge de gimnastică, bare de perete, gantere, bancă. Desigur, puteți crea și un corp atletic frumos fără ele, dar dacă doriți un efect maxim, atunci nu vă puteți descurca fără ele.
Pasul 3
Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, nu-ți suprasolicita corpul, altfel rezultatele vor apărea mai încet. Există mai multe exerciții de bază pe care trebuie să le faceți pentru a construi rapid mușchiul. Trageți în sus pe bara orizontală. În primele lecții, va fi suficient să faceți 3 seturi de 10 ori, apoi să creșteți treptat sarcina.
Pasul 4
Faceți flotări de pe podea, acest exercițiu va tonifica toți mușchii centurii umărului, va da o sarcină presei și spatelui. Numărul de flotări depinde de capacitatea ta fizică. Dacă nu ați fost implicat anterior în sport, atunci sunt suficiente 100 de flotări. Dacă sunteți o persoană instruită, atunci numărul poate fi mărit la 200 sau 300.
Pasul 5
Este mai bine să balansați presa în timp ce stați întinsă pe o minge de gimnastică, atunci veți obține rezultate maxime. Dacă nu aveți unul, atunci întindeți-vă pe podea, fixați-vă picioarele sub pat, canapea sau calorifer și ridicați ușor jumătatea superioară a corpului. Pentru începători, este suficient să faci 50 de exerciții într-un singur antrenament.
Pasul 6
Faceți coturi laterale, faceți bicicleta în timp ce stați întins, săriți coarda și mergeți regulat. Toate aceste exerciții par foarte simple, de fapt, sunt minunate pentru a ajuta la construirea masei musculare.
Pasul 7
După o lună de antrenament, mărește-ți artificial greutatea corporală. Doar cu ajutorul greutăților vei construi mușchii într-un timp scurt. Cea mai ușoară cale este să atârni un rucsac pe spate, care va conține gantere (cărți grele). În fiecare lună trebuie să le măriți greutatea, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
