Este imposibil să realizezi mușchi pectorali largi, impresionanți, dacă nu ești atent la antrenamentele speciale. Pentru aceasta, se oferă o gamă întreagă de exerciții. Durează 15-20 de minute de cursuri în fiecare zi, astfel încât într-o săptămână veți simți un rezultat vizibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru exerciții fizice acasă sau în săli de sport, folosiți o bancă cu înclinare inversă. Fiind în această poziție, puteți obține un rezultat timpuriu.
Pasul 2
Luați o poziție culcată. Pentru cel mai bun efect al exercițiului, utilizați gantere mici (2-5 kg). Luați gantere în ambele mâini. Pentru a evita stresul nedorit asupra articulațiilor cotului, îndoiți-le ușor. Așezați-vă mâinile la nivelul pieptului.
Pasul 3
Când faceți exercițiul, simțiți o întindere bună în centura umărului și în toți mușchii pieptului. Ține-ți mâinile cu palmele în sus. Ridicați ușor brațele spre cap fără a vă îndrepta coatele. Remediați în această stare pentru câteva secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori, 3-4 serii.
Pasul 4
Repetați exercițiul anterior, încrucișându-vă brațele peste gât. Procedând astfel, nu uitați de amplasarea corectă a periilor. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori, 3-4 serii.
Pasul 5
Nu uitați să respirați în timp ce vă exercitați. Respirați adânc atunci când ridicați brațele, expirați când reveniți în poziția inițială.
Pasul 6
Când pompați partea interioară a pieptului, nu uitați de nutriția echilibrată și adecvată. Eliminați alimentele grase, prăjite, condimentate și dulci din dieta dumneavoastră. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine. Includeți legume și fructe proaspete în dieta dvs., precum și produse lactate fermentate. Amintiți-vă, nutriția este esențială pentru antrenamentele de calitate.
Pasul 7
Aerisiți zona de antrenament înainte de a face mișcare. Aerul proaspăt contribuie la o bună dispoziție, mai multă dăruire și rezultate excelente. Vara, deschide o fereastră sau o fereastră în timpul antrenamentului.
