Pentru a deveni proprietarul unui abdomen plat, este necesar să efectuați corect exerciții abdominale, precum și cunoașterea unor nuanțe ale tehnicii. La urma urmei, toate eforturile voastre pot fi nimicite dacă nu abordați cu înțelepciune această sarcină dificilă.
Tehnica exercițiului clasic pe presă
Chiar dacă ați fost întotdeauna departe de sport și vă este teamă că ceva nu va funcționa, renunțați la toate îndoielile. Exercițiul abdominal clasic, de bază și cel mai obișnuit este disponibil tuturor, chiar și persoanelor cu o stare fizică slabă.
Mai întâi trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană, întinzându-vă de la vârful capului până la degetele de la picioare. Acum trebuie să eliminați devierea în regiunea lombară. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și ridicați coadă. Este necesar ca coloana vertebrală să fie ferm apăsată pe podea, iar stomacul să fie tras înăuntru - acest lucru este foarte important. Ține-ți mâinile în spatele capului, dar cel mai bine este să nu le treci, ci doar să ții palmele pe ambele părți ale spatelui capului. Este important să nu apăsați capul cu mâinile în timpul exercițiului. Din această cauză, gâtul începe adesea să doară, deoarece sarcina este redistribuită de la abdomen la zona vertebrelor cervicale. În niciun caz bărbia nu trebuie să fie prea aproape de gât în acest moment, dar în același timp, nu trebuie să o aruncați prea mult înapoi. Capul tău ar trebui să fie ca o continuare a coloanei vertebrale, adică să fie într-o poziție neutră. Fixează această poziție a capului și nu o schimba în timpul exercițiului. În timp ce ridicați trunchiul, rotunjiți ușor spatele și ridicați omoplații de pe podea. Dacă sunteți începător, le puteți scoate ușor, dar creșteți treptat amplitudinea ascensorului.
Este foarte important să vă monitorizați respirația tot timpul, altfel s-ar putea să începeți să simțiți durere sau pur și simplu veți obosi rapid. Expirația în orice exercițiu se face în timpul efortului maxim, iar inhalarea, dimpotrivă, se face într-un moment în care mușchii se relaxează. Prin urmare, într-un exercițiu de presă, este necesar să expirați în timp ce ridicați și să inspirați în timp ce coborâți corpul. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau, din orice alt motiv, vă simțiți inconfortabil când efectuați ridicări corporale pe podea, o minge de fitness va veni în ajutor. Tehnica este exact aceeași, puneți-vă picioarele pe perete pentru a nu aluneca de pe ea.
Cum să nu faci
Trebuie remarcat greșelile grave care sunt adesea făcute de începători atunci când efectuează un exercițiu abdominal de bază. Una dintre ele este un arc puternic în partea inferioară a spatelui. Acest lucru nu trebuie făcut niciodată. Ar trebui să vă apăsați ferm coloana vertebrală pe podea. O altă greșeală este tehnica de execuție în care te tragi în spatele capului cu mâinile în sus, facilitând astfel munca. Cel mai bine este să păstrați mâinile paralele cu podeaua și să nu le apăsați pe ceafă. Și, în cele din urmă, cea mai frecventă greșeală este să nu urmezi ritmul respirației. Nu vă confundați, trebuie să respirați uniform și măsurat.
Amintiți-vă că toată lumea poate obține o presă frumoasă, pompată. Principalul lucru este regularitatea de invidiat, alimentația adecvată și, desigur, tehnica corectă.
