O burtă excesiv de voluminoasă va distruge chiar și cea mai subțire siluetă. Cu toate acestea, nu este ușor să scapi de pielea grasă și lăsată din zona abdominală. Pentru a strânge burta, creați un corset muscular puternic și restabiliți elasticitatea pielii, folosiți un set de măsuri - gimnastică, masaj, dietă și produse de îngrijire a corpului selectate corespunzător.
Dieta pentru abdomen și părți laterale: scăderea excesului
Pentru a vă strânge burta, urmați o dietă. Reduceți consumul de carne, semifabricate grase, dulciuri. Eliminați din meniu alimentele care contribuie la balonare - leguminoase, fructe cu zahăr, varză crudă, sucuri. Evitați fructele și deserturile bogate în calorii, precum și băuturile alcoolice care stimulează pofta de mâncare. În loc de cafea, care reține apa în organism, beți ceai verde proaspăt preparat, precum și apă potabilă curată.
Asigurați-vă că includeți în alimentație alimente bogate în fibre. Acestea asigură o digestie normală, împiedicând produsele reziduale să fie prinse în corp.
Creme, masaje și împachetări: îndepărtați o burtă lăsată
Tratamentele la domiciliu vă pot ajuta să strângeți pielea lăsată. Învață tehnici de auto-masaj. În fiecare seară, frământați pliurile de grăsime de pe abdomen, frecați-le cu marginea palmei, ciupiți-le - acest lucru va asigura fluxul de sânge și va activa procesele metabolice. Pentru a face masajul mai eficient, combinați-l cu aplicarea unei creme sau gel ferm. Căutați produse care se absorb ușor cu cofeină, extracte de alge și alte ingrediente active. Aplicați produsul pe zona abdomenului și taliei de două ori pe zi, imediat după tratarea apei.
O modalitate eficientă de a scăpa de excesul de grăsime este împachetările de alge marine nori de casă. Foile uscate sunt umezite cu apă caldă, aplicate pe zona de presare și fixate cu un film. Durata procedurii este de 20-30 de minute. Algele pot fi apoi îndepărtate și o cremă fermă aplicată pe piele.
Dacă tratamentele la domiciliu vi se par ineficiente, încercați programe de strângere a pielii din salon.
Exercițiu pentru abdomen și talie
Cel mai bine este să îndepărtați o burtă lăsată cu exerciții speciale care întăresc mușchii abdominali. Exercițiu zilnic timp de cel puțin 15 minute. De trei ori pe săptămână merită să faci gimnastică mai intensă cu ajutorul greutăților. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața sau seara. Faceți exerciții abdominale într-un ritm lent, cu amplitudine bună.
Înainte de curs, faceți o încălzire - de exemplu, dansați într-un ritm rapid timp de 5-7 minute. Apoi efectuați îndoiri înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și rotiți în direcții diferite. Repetați fiecare mișcare de 10 ori. Această încălzire nu numai că va încălzi mușchii, ci va contribui și la îmbunătățirea posturii și a coordonării mișcărilor.
După înmuiere, mergeți la complexul principal. Culcat pe podea, ridicați picioarele drepte la 30-40 cm de podea. Încrucișează-ți picioarele fără a-ți îndoi genunchii sau arcuind spatele. După finalizarea a 6-8 mișcări, coborâți picioarele. Faceți cel puțin 10 repetări.
Îndoiți genunchii cu picioarele sub suport. Cu un oftat, așezați-vă încet, ținând mâinile încleștate la ceafă. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire cu o expirație profundă. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
Puneți-vă în genunchi, sprijinindu-vă pe brațele drepte, țineți-vă spatele drept. Respirați adânc și apoi expirați, trăgând în peretele abdominal. Rotunjeste spatele si coborati capul. Țineți timp de 6-8 secunde, apoi relaxați-vă mușchii și inspirați. Repetați de 10-12 ori.
Întins pe spate, ridicați picioarele îndoite, astfel încât genunchii să vă atingă pieptul. Țineți câteva secunde și coborâți picioarele pe podea. Exercițiul poate fi mai dificil prin coborârea picioarelor drepte în spatele capului. Repetați fiecare opțiune de 8-10 ori.
