În sezonul rece, era aproape invizibil sub haine. Dar acum a venit vara, a sosit timpul să ne pregătim pentru plajă, și atunci a părut în toată urâțenia lui. Ce păcat! Este vorba despre burta de bere. Se pare că nu este atât de urât (deocamdată), chiar și în unele momente este drăguț, dar să apară pe plajă cu un astfel de „greutate” este oarecum incomod și rușinat. Și apoi, în toată obiectivitatea sa, apare sarcina - de a îndepărta burta. Și acest lucru se poate face într-un timp relativ scurt. Ar exista doar o dorință irezistibilă și cel puțin puțină voință. Un set de exerciții eficiente este ceea ce aveți nevoie în primul rând.
Instrucțiuni
Pasul 1
Poziția de plecare este în picioare. Întindeți picioarele, îndoiți-le ușor la genunchi. Întinde-ți brațele în fața ta la nivelul umerilor. Faceți o întoarcere bruscă în lateral cu partea superioară a corpului, lăsând picioarele și șoldurile nemișcate. Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare ascuțită în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 10-16 ori, concentrându-vă pe punctul de pivot extrem (tragerea laterală ar trebui să fie cât mai puternică posibil). Puteți complica exercițiul: când vă întoarceți, îndoiți genunchiul stâng pentru o liniuță spre stânga, iar genunchiul drept pentru o liniuță spre dreapta.
Pasul 2
Poziția de plecare - culcat. Îndoiți-vă picioarele și întindeți brațele peste cap. Ridicați încet corpul, în timp ce coborâți mâinile în picioare. După aceea, încrucișați-vă brațele peste umeri, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-16 ori.
Pasul 3
Poziția de plecare pentru acest exercițiu poate fi orice. Alegeți cel mai potrivit și convenabil pentru dvs. Cu forță, trageți toți mușchii abdominali în timp ce inspirați, țineți-vă respirația în vârf timp de 3-5 secunde, relaxați mușchii în timp ce expirați. Acest exercițiu trebuie efectuat de 4-6 ori pe zi, câte 10 respirații / respirații pentru fiecare abordare. Acesta este poate cel mai eficient exercițiu al întregului complex, rezultatul este vizibil după 2 săptămâni. Dacă renunțați și la alcool și sare și respectați o dietă strictă, rezultatul va fi pur și simplu uimitor.
