Pentru multe femei, o burtă mare este cauza îndoielii de sine. Sunt gata să meargă, să moară de foame și să bea pastile de slăbit pentru a se slăbi. Dar nu trebuie să vă batjocoriți propriul corp așa. Antrenamentele sistematice, inclusiv exercițiile abdominale, vă vor ajuta să scăpați de burta mare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați-vă drept, relaxați-vă brațele și așezați-le în fața pieptului, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Pe măsură ce inspirați, faceți un salt și întoarceți șoldurile spre dreapta și corpul spre stânga. Răsucirea va apărea în zona taliei. Cu o expirație, săriți înapoi la poziția inițială. Inspirați într-o răsucire către cealaltă parte. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Pasul 2
Întindeți brațele peste cap, blocați degetele, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul spre piciorul stâng. Pe măsură ce inspiri, ridică-te. Cu următoarea expirație, coborâți-vă spre dreapta. Faceți 10 până la 15 înclinări pe fiecare parte.
Pasul 3
Intinde-te pe spate, pune palmele sub fese, ridica picioarele. Cu o expirație, tensionați mușchii abdominali inferiori și ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
Pasul 4
Așezați palmele pe ceafă, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele lângă șolduri. Cu o expirație parțială, ridicați ușor corpul, fixați poziția. Luați o altă expirație mică - ridicați-vă mai sus. Și cu cea de-a treia expirație, ridicați cât mai mult posibil spatele de pe podea. În timp ce inhalați, culcați-vă complet. Faceți încă 9-14 repetări.
Pasul 5
Așezați picioarele îndoite la genunchi pe coapsa dreaptă, în timp ce partea superioară a corpului este complet pe spate. În timp ce expiri, ridică corpul de pe podea. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea. Faceți 20 de seturi. Așezați picioarele pe coapsa dreaptă și repetați exercițiul.
Pasul 6
Ridicați picioarele în sus, întindeți brațele paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiri, ridică-ți capul și corpul, contractându-ți mușchii abdominali. Blocați poza timp de un minut. În timp ce inhalați, culcați-vă și relaxați-vă. Luați o altă abordare.
Pasul 7
Îndoiți genunchii, așezați călcâiele lângă fese și puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în talie și așezați picioarele pe coapsa dreaptă, lăsând partea superioară a corpului pe spate. Cu o expirație, readuceți picioarele în poziția inițială. Odată cu respirația următoare, răsuciți-o spre cealaltă parte. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori în fiecare direcție.
