Pentru a vă face spatele flexibil, trebuie să știți ce exerciții îl vor ajuta și cât de des să o faceți. Dacă manifestați perseverență, mușchii spatelui se vor întări, postura va deveni regală.
Înotați și atârnați
Un spate neinstruit poate provoca curbură coloanei vertebrale, osteocondroză și alte probleme. Dacă poți merge la piscină, atunci minunat. Apa vă va ajuta să vă antrenați mușchii fără a le exagera în exces.
O bară orizontală vă va ajuta să faceți față acestor probleme și vă va face spatele mai flexibil. Poate fi agățat la ușă acasă sau practicat în hol, pe stradă. Înfășurați brațele în jurul barei și atârnați cât puteți. În același timp, încercați să nu încordați mușchii, ci să îi relaxați.
Lasă prima dată când poți rezista în această poziție nu mai mult de cinci secunde, nu dispera, încercările ulterioare vor avea mai mult succes dacă exersezi zilnic, fără a pierde un singur antrenament.
Cu osteocondroză (dar nu în timpul unei exacerbări), cu scolioză, medicii recomandă cu tărie să aveți o bară orizontală acasă și să faceți puțin de câteva ori pe zi.
Exerciții de întindere și forță
Antrenamentul de forță și exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă faceți spatele mai flexibil. Mai întâi trebuie să ameliorați tensiunea musculară. Prin urmare, mergeți 5 minute, apoi dansați aceeași cantitate. Ca urmare a unei încălziri distractive, nu numai mușchii vor căpăta tonul dorit, ci și starea de spirit va crește.
După aceea, începeți partea principală a antrenamentului. Pentru primul exercițiu, stați pe cele 4 membre - pe mâini și genunchi. Imaginați-vă ca pe o pisică. La fel ca acest animal flexibil, arcuiește-ți spatele. Ar trebui să devină semicirculară. Lăsați capul în jos în timpul acestor manipulări corporale.
Acum arcuiește-ți spatele. Acest lucru trebuie făcut lent, coborând partea inferioară a spatelui în jos și ridicând capul în sus. Începeți cu 7 repetări, lucrând treptat până la 20.
Este timpul să vă odihniți spatele, dar în acest timp îl puteți îmbunătăți în continuare. Culcă-te cu spatele pe saltea. Întindeți capul într-o parte și picioarele pe cealaltă. Ar trebui să vă simțiți mai înalt și mai subțire în timpul acestui exercițiu.
Mușchii sunt odihniți, puteți să vă întoarceți la patru picioare din nou, dar faceți un exercițiu mai dinamic. Aduceți genunchiul piciorului drept spre bărbie, apoi faceți un leagăn ascuțit înapoi. După cinci repetări, faceți același lucru cu piciorul stâng.
Este timpul să vă ridicați și să ridicați gantere mici. Aduceți-le împreună la nivelul pieptului, apoi întindeți coatele în lateral. Din nou, așezați-vă mâinile cu gantere la nivelul pieptului și faceți un cerc mare cu mâinile, întinzându-le complet în lateral.
După aceea, faceți la fel, dar cu o lovitură alternativă cu unul sau alt picior înainte. Scoateți ganterele, așezați-vă mâinile pe centură și îndoiți-vă înainte și înapoi de mai multe ori.
În concluzie, despre frecvență. Dacă exersezi de 2 ori pe zi timp de 20-25 de minute, atunci după 3-4 săptămâni vei simți că spatele tău a devenit mai flexibil, iar postura ta se îmbunătățește în fața ochilor. În niciun caz nu încetați să vă exercitați, deoarece flexibilitatea vine și dispare dacă nu este antrenată.
