Problema excesului de greutate apare nu numai în rândul sexului frumos, de asemenea, unii bărbați nu sunt dispuși să se despartă de câteva kilograme. Este deosebit de dificil să scapi de pliurile de grăsime de pe spate. Masajul și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați de problema pliurilor din spate.
Este necesar
Gantere sau sticle de apă
Instrucțiuni
Pasul 1
Pliurile de grăsime de pe spate sunt cauzate de o alimentație deficitară, precum și de un stil de viață pasiv. Începeți să luptați împotriva acestei probleme mergând, urcând scările, uitând de lift, urmărind postura, alergând sau mergând cu bicicleta. Începeți să le dați mușchilor exercițiul necesar. Bineînțeles, puteți începe să mergeți la sală. Un instructor experimentat vă va oferi sfaturi valoroase și vă va recomanda un set de exerciții. Dar dacă nu aveți timp sau fonduri pentru a vă antrena cu un instructor, puteți începe să exersați acasă. Din fericire, există multe exerciții sigure și ușoare.
Pasul 2
Apropo, piscina ajută la încărcarea mușchilor spatelui. Înscrieți-vă la piscină, mergeți la înot clasic sau la aerobic acvatic. Apa nu numai că dă o senzație de ușurință, ci și încarcă activ mușchii, deoarece presiunea apei afectează, precum și rezistența în timpul mișcării. Pentru a obține un efect bun, ar trebui să exersați cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și spatele drept. Pune-ți mâinile la spate și agăță-te în încuietoare. Începeți să vă îndoiți încet în spate, împingând pieptul înainte. În același timp, ridicați și coborâți mâinile încleștate. Ar trebui să simțiți cum omoplații se închid împreună. Faceți acest exercițiu timp de trei minute în două-trei seturi.
Pasul 4
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de gantere de un kilogram și jumătate sau sticle obișnuite din plastic umplute cu apă (nisip). Luați o sarcină în mâini și înclinați corpul înainte, începeți să răspândiți ganterele în lateral. În același timp, încercați să nu îndoiți brațele la articulațiile cotului. Faceți patru seturi de douăsprezece repetări. Acest exercițiu funcționează bine în mijlocul și partea superioară a spatelui, ajută la combaterea grăsimii corporale.
Pasul 5
Întoarcerile laterale încarcă mușchii largi ai spatelui și trag perfect părțile laterale în locurile în care se formează pliuri. Stați în mijlocul camerei, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vă luați umărul și brațul înapoi cât mai departe posibil, în timp ce efectuați mișcări de leagăn și întinderea mușchilor spatelui. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Faceți două seturi de câte 2 minute fiecare. Amintiți-vă că, indiferent de exercițiile și metodele de tratare a pliurilor de grăsime pe spate pe care le alegeți, sistematicitatea este foarte importantă. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să mergi cu îndrăzneală spre el.
