Jogging-ul este tipul optim de încărcare pentru cei care nu doresc să ridice gantere și să se angajeze în sporturi care necesită multă energie. Este chiar posibil chiar și pentru începători să mențină activitatea fizică fără a obosi sau a epuiza.
Este necesar
- - adidași;
- - echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Măriți sarcina treptat. Principala problemă pentru începătorii care se plâng de oboseală teribilă după alergare este distribuția incorectă a încărcăturii. Încearcă să alerge cât mai mult, fără a ține cont de nepregătirea corpului. Primele trei până la cinci curse nu ar trebui să dureze mai mult de zece până la cincisprezece minute, să păstreze un ritm scăzut și, dacă sunteți obosit, încetiniți-vă până la mers. Adăugați treptat cinci minute la alergare, după câteva săptămâni veți crește rezultatele atât în timp cât și în viteză.
Pasul 2
Alege pantofii potriviti. Una dintre cele mai importante condiții pentru alergare sunt pantofii de alergare buni. Contactați un consultant într-un magazin sportiv și cu ajutorul acestuia alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. Trebuie să vă îndepărtați de pe suprafața pe care urmează să alergați (pistă pe hol, asfalt sau sol).
Pasul 3
Cumpără îmbrăcăminte sport. Nu ar trebui să restricționeze mișcarea, să strângă prea mult corpul și să creeze orice disconfort. Pantaloni scurți sport și tricou sunt perfecti pentru lunile de vară. Dacă decideți să alergați în timpul sezonului rece, trebuie să vă izolați pieptul, gâtul și capul.
Pasul 4
Respirați în trei puncte. Respirația corectă este cheia bunăstării după o alergare. Inspiră și expiră, numărând până la trei pe fiecare.
Pasul 5
Monitorizează-ți poziția corpului. Capul tău ar trebui să fie ridicat și spatele drept. Îndoiți ușor brațele la coate, fixați mâinile într-un pumn. Coborâți piciorul ușor la sol, nu săriți în timp ce alergați.
