Alergarea este un exercițiu ciclic, al cărui ciclu complet este un pas dublu. În timpul mersului pe cursă, elementul ciclului este suport dublu, în timpul alergării este faza de zbor care apare atunci când piciorul împins este împins de pe suprafață (bandă de alergat). Pentru a vă îmbunătăți viteza de rulare, trebuie să încercați să scurtați această fază.
Este necesar
- - echipament sportiv;
- - pantofi sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lungimea pasului de alergare este individuală pentru toată lumea, ar trebui să ofere sportivului posibilitatea de a se relaxa chiar și în timpul celei mai rapide alergări. Viteza nu este influențată de lungimea pasului, ci de procesul de respingere în sine - învață să petreci un timp minim pe el.
Pasul 2
Pentru a maximiza viteza de rulare, utilizați următoarea tehnică. Puneți picioarele pe pistă foarte repede, dar în același timp moale și elastic - acest lucru este necesar pentru a împinge instantaneu suportul cu forța maximă posibilă
Pasul 3
Îndoiți coatele în unghi drept și mișcați-le în ritmul mișcării înainte-înăuntru, înapoi-în afară - acest lucru va crește semnificativ proprietățile aerodinamice ale corpului. Amplitudinea mișcărilor mâinilor trebuie să stabilească viteza de rulare.
Pasul 4
Observați panta corectă a trunchiului. Pentru viteză maximă, înclinați-vă ușor corpul înainte. Amintiți-vă că o pantă mare, deși contribuie la creșterea repulsiei, încetinește totuși extinderea piciorului oscilant, ca urmare a cărei viteză scade. Gradul de înclinație al corpului este individual pentru fiecare alergător, depinde în mod direct de tipul fizicului și de nivelul de fitness fizic.
Pasul 5
Aplicați scheme speciale de antrenament care vizează dezvoltarea rezistenței la viteză. Cea mai eficientă este metoda intervalului - alternarea alergării rapide cu odihna, al cărei rol îl joacă joggingul lent sau mersul rapid.
Pasul 6
Secțiunile pentru alergare rapidă pot fi de diferite lungimi - de la șaizeci la două mii de metri (în funcție de fitnessul sportivului). Un astfel de exercițiu dezvoltă abilități aerobe, forțează corpul să facă față datoriei de oxigen, să caute rezerve de energie. În plus, se practică poziționarea corectă a piciorului, se dezvoltă mușchii, crește frecvența și lungimea pasului de alergare, ceea ce duce împreună la o creștere a vitezei de alergare.
