Dacă doriți să vă construiți mușchii pe tot corpul, acordați atenție faptului că va trebui nu numai să faceți mișcare, ci și să vă monitorizați dieta. Dieta formulată trebuie să conțină o cantitate mare de proteine. În plus, nu va fi de prisos să creați un program de curs.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să alegeți acele zile în care puteți practica întotdeauna (antrenamentul ar trebui să fie regulat).
Începeți cu exerciții generale care vizează dezvoltarea mușchilor întregului corp. Va fi convenabil să le efectuați nu numai în sala de sport, ci și acasă.
Pasul 2
Primul exercițiu vizează pomparea mușchilor umerilor și a spatelui. Se efectuează pe bara orizontală. Mai întâi, apucați bara cu o priză largă și încercați să vă trageți în sus, astfel încât bărbia să fie deasupra nivelului barei în sine. Coborâți încet, altfel veți trage ligamentele sau mușchii. Acordați atenție și faptului că nu ar trebui să vă îndreptați complet brațele și să faceți o pauză (este mai bine să repetați exercițiul imediat). Prima dată, faceți-o fără greutăți, lăsați mușchii să tonifice. Și pentru cei care sunt deja angajați cu sarcini suplimentare, este necesar să adăugați greutate doar treptat, fără a strânge corpul cu exerciții fizice insuportabile.
Pasul 3
Vă puteți pompa mușchii pieptului cu flotări. Merită să începeți cursurile cu șase sau opt repetări, trecând doar în cele din urmă la 15 sau 20 de repetări. Pentru a crește eficiența antrenamentului, efectuați cât mai multe flotări posibile într-o singură abordare (adică este mai bine să faceți mai puține abordări, dar să puneți puterea maximă).
Pasul 4
Pentru a vă antrena mușchii picioarelor, faceți genuflexiuni. Este mai bine să începeți antrenamentul cu numărul optim de repetări: zece până la cincisprezece, nu mai mult. De-a lungul timpului, măriți numărul lor, aduceți-l la o sută. Apropo, atunci când faceți exercițiile, urmați câteva reguli simple: țineți spatele drept, țineți șoldurile paralele cu podeaua și spatele drept. Antrenându-vă doar în acest mod, veți putea să vă antrenați cât mai mulți mușchi din picioare.
Pasul 5
Nu uitați de mușchii brațelor: așezați-vă și ridicați gantere. Ține-ți spatele drept, nu-l îndoi. Ridicați ganterele (în timp ce vă îndoiți brațele până la limită). Apoi coborâți ganterele, îndreptați-vă mâinile. Este necesar să repetați acest exercițiu de 8-10 ori.
