Când vine vorba de întărirea mușchilor corpului, aceștia vorbesc despre mușchii spatelui, umerilor și brațelor. În același timp, indiferent de ce exerciții se fac pe partea superioară a corpului, mâinile puternice vor avea o mare importanță, în primul rând. Cu cât mâinile sunt mai puternice, cu atât mai mult și mai mult veți putea efectua seturi pe barele orizontale și exerciții pe simulatoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu ajutorul periei corpul este fixat atunci când atârnă pe bara transversală, iar în timpul flotărilor, sarcina corpului cade asupra lor. Mâinile puternice vă permit să efectuați exerciții cu greutăți cu mare succes, ținând mai mult bara de pe bara sau ganterele.
Pasul 2
Deși mâna este în primul rând asociată cu oase și articulații, aceasta conține și spațiu pentru mușchi. În total, această parte a corpului conține aproximativ treizeci de mușchi diferiți. În mod curios, acestea sunt situate doar pe partea laterală a palmei. În acest caz, se disting trei grupuri de mușchi carpieni: grupul mijlociu, grupul muscular al degetului mare și grupul muscular al degetului mic. Orice mușchi poate fi întărit cu exerciții adecvate.
Pasul 3
Una dintre metodele populare de întărire a mâinilor este exercițiul cu un expansor. De la sine, clasele cu acest element sunt foarte simple și sunt posibile atât acasă, cât și în timpul pauzelor de lucru. Este important să alegeți extensorul potrivit. Înainte de a cumpăra, încercați să o strângeți de mai multe ori: dacă faceți mai mult de douăzeci de tăieturi continue, atunci un astfel de expansor este prea „slab” pentru dvs. Una pe care nu o veți strânge de mai mult de zece ori într-o abordare o va face.
Pasul 4
Puteți întări pensula fără obiecte străine. Push-up-urile sunt o modalitate eficientă. Numai, spre deosebire de flotările clasice, în acest caz, accentul nu se pune pe palmă, ci pe degete. Un tip mai dificil de împingere va fi exercițiile în care accentul se pune pe partea din spate a palmelor.
Pasul 5
Completați seria de exerciții pentru a întări mâinile fără greutățile de tragere în sus. În plus față de abordările standard, puteți încerca trageți cu prosopul. Acest lucru necesită două prosoape, care trebuie aruncate peste bara orizontală. Tragerile se efectuează pe prosoape. Apropo, în loc de prosoape, este potrivită și o bară orizontală clasică cu inele suspendate, care vă va permite, de asemenea, să „pompați” încheieturile mâinilor.
