În orice moment, figura feminină în formă de clepsidră a stârnit invidie. La ce trucuri a recurs sexul mai frumos! Luați moda corsetelor. Da, au creat efectul unei talii de viespe. Dar, în același timp, au cauzat un mare rău corpului feminin. Toate organele interne au fost comprimate, circulația sângelui a fost întreruptă, ceea ce a dus, în cel mai bun caz, la leșin frecvent.
Este necesar
cerc gimnastic
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să consumați mai puține calorii decât ardeți într-o zi. Pentru a vă face talia mai subțire, trebuie să îndepărtați toate excesele de grăsime din ea. Și este imposibil să se realizeze acest lucru numai prin exerciții fizice. Slăbiți treptat. La urma urmei, dacă o persoană este înfometată, corpul său stochează caloriile în rezervă și nu le risipește.
Pasul 2
Calculați câte calorii ardeți pe zi. Acest lucru se poate face folosind formula Muffin-Geor sau Harris-Benedict. Pentru a slăbi 0,5 kg într-o săptămână, trebuie să slăbești aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest lucru este mai ușor decât pare. Aruncați excesul de ciocolată, înlocuiți cafeaua dulce cu ceai verde, nu mâncați briose. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți aportul de calorii într-un mod foarte simplu. Sau săriți peste o cină copioasă. Înlocuiți-l cu ceva sărac în calorii, cum ar fi 100 de grame de pui fiert și un pahar de suc de roșii. Încearcă să slăbești maximum 1 kilogram pe săptămână.
Pasul 3
A o face pentru sport. Mersul vă va ajuta să vă faceți talia mai subțire. Mergeți 20 de minute în fiecare zi. De asemenea, puteți face mișcare pe bandă de alergat, dar atunci efectul va fi puțin mai rău. La urma urmei, accesul la aer proaspăt este limitat în sala de gimnastică. Aceasta înseamnă că oxigenarea sângelui nu are loc.
Pasul 4
Răsuciți cercul de 2-3 ori pe săptămână timp de 10 minute. Acest exercițiu vă va tonifica mușchii și va îmbunătăți circulația.
Pasul 5
Faceți exerciții de talie. Așezați-vă pe podea lângă perete și așezați-vă picioarele pe ea, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. Închide-ți mâinile după cap. Ridicați ușor capul și umerii de pe podea și fixați această poziție timp de 10 secunde. Trebuie să efectuați acest exercițiu de 20-30 de ori pe antrenament.
Pasul 6
Culcați-vă pe podea și strângeți mâinile în spatele capului. Mergeți într-un fel sau altul. Faceți acest exercițiu timp de 3 minute într-un singur antrenament.
Pasul 7
Evitați să faceți exerciții abdominale și laterale. Mai ales coturile laterale. Ele ajută la creșterea țesutului muscular. Acestea. talia de la aceste exerciții va deveni mai largă.
