O burtă voluminoasă poate apărea din cauza apariției grăsimii interne și subcutanate, din cauza slăbirii mușchilor abdominali sau din cauza funcției intestinale necorespunzătoare. Pentru a scăpa rapid de burtă, trebuie să rezolvați toate problemele dintr-o dată. Acestea. începe să mănânci alimente sănătoase, evită să mănânci în exces și să faci mișcare regulată.
Este necesar
- - alimente care îmbunătățesc motilitatea intestinală;
- - chefir;
- - apă (minerală) fiartă rece;
- - ulei de măsline sau de in;
- - mingea de fitness.
Instrucțiuni
Pasul 1
Restabiliți funcția intestinului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimente care ajută la curățarea corpului. Acestea includ fulgi de ovăz, pere, ierburi, mere, prune uscate, smochine, dovlecei, roșii, castraveți. Mănâncă zilnic aceste alimente și nu vor exista probleme cu mișcarea intestinului. Înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea peristaltismului.
Pasul 2
Bea un pahar de apă rece (fiartă) (minerală) înainte de fiecare masă. De 2-3 ori pe săptămână înainte de micul dejun, consumă o lingură de ulei de măsline sau de in. Folosiți o clismă sau ceaiuri laxative o dată pe săptămână. Nu utilizați aceste metode prea des, deoarece acest lucru poate duce la modificări nedorite ale funcției intestinului.
Pasul 3
Mănâncă sensibil. Calculați numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi și încercați să respectați această normă. Evitați mesele grele, mâncați în schimb fructe, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de roșii. Nu mergeți la diete, după ele greutatea revine foarte repede. Ar trebui să slăbești cu maximum 1-1,5 kilograme pe săptămână.
Pasul 4
Evitați alimentele bogate în calorii. Acestea includ caramel, zahăr, grăsimi animale, afumături, maioneză. Nu mâncați niciun fast-food, practic nu există substanțe utile în el și daunele cauzate de utilizarea acestuia sunt colosale.
Pasul 5
Faceți exerciții fizice în mod regulat, numai cu ajutorul acestuia vă puteți tonifica mușchii abdominali. Culcați-vă pe podea și așezați-vă picioarele pe perete cu tibiile paralele cu podeaua. Ține-ți mâinile la cap. Ridicați trunchiul cât mai sus posibil de pe podea, pe două, - țineți-l în această poziție, cu trei - reveniți la poziția de plecare. Într-o lecție, trebuie să finalizați 5-10 seturi de 20 de exerciții.
Pasul 6
Așezați-vă pe o suprafață plană, ridicați încet picioarele în sus până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Culcă-te cu spatele la mingea de fitness. Ridicați trunchiul până când unghiul dintre acesta și podea este de 30 de grade. Apoi, aplecați-vă înapoi, îndoiți 15-20 de grade în raport cu podeaua. Este foarte important să nu ridicați trunchiul prea sus. Dacă este ridicat nu la 30, ci la 40-50 de grade de la podea, atunci sarcina principală va fi pe șolduri și nu pe abdomen.
Pasul 7
Mergi zilnic. Mergeți cel puțin cinci kilometri pentru a scăpa de burtă cât mai repede posibil. Mulți se pare că mersul pe jos dă rezultate minime, dar în realitate nu este. Mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale.
