Rezistența este capacitatea unei persoane de a rezista efortului fizic și oboselii musculare în timpul activității fizice viguroase. Bebelușii nu se nasc dur, această capacitate se formează cu antrenament prelungit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu exercițiu de rezistență este săritul cu coarda. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea aproape a tuturor mușchilor. Este recomandabil să efectuați salturi în fiecare zi, aducându-le treptat până la o sută până la o sută treizeci pe minut.
Pasul 2
Pe timp de iarnă, asigurați-vă că schiați cel puțin o oră pe zi. Schiatul are un efect benefic asupra sistemului respirator. Capacitatea de a respira corect este foarte importantă în toate exercițiile.
Pasul 3
Alergă pe distanțe lungi. În acest caz, este mai bine să alergi încet. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru construirea rezistenței generale și pentru întărirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Când distanța este parcursă, este recomandabil să nu beți o vreme.
Pasul 4
Înotul este considerat de mulți ca fiind cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței. Acest sport dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare.
Pasul 5
Mersul pe jos și mersul pe loc sunt exerciții foarte importante în toate etapele antrenamentului. Plimbările lungi sunt cel mai bun mod de a obține o stare fizică generală. Efectuați mersul pe jos pe o bancă de gimnastică și coborând de pe ea pe podea. Este recomandabil să repetați exercițiul de multe ori. Faceți o încălzire abdominală sau a brațului între blocuri de exerciții.
Pasul 6
După ce stăpânești cele mai simple exerciții, treci la flotări. Măriți treptat numărul de apăsări la maxim.
Pasul 7
Va fi frumos dacă vă înscrieți la un fel de secțiune sportivă. Orice activitate fizică de grup este foarte utilă în dezvoltarea rezistenței.
