Un abdomen plat și o talie subțire arată întotdeauna atractiv și frumos, dar nu fiecare persoană are silueta pe care și-ar dori-o. Dar pentru a obține rezultatul dorit și pentru a reduce burta este posibil, faceți doar puțin efort.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nici o cantitate de exercițiu nu vă va ajuta dacă nu respectați o alimentație adecvată. Nu trebuie să ții o dietă, ci doar să îți echilibrezi dieta. Pentru micul dejun, gătiți un ou fiert moale, dacă sunteți obișnuiți să mâncați cu pâine, apoi înlocuiți-l cu pâine dietetică. La prânz, puteți mânca pește sau pui, după ce l-ați separat anterior de piele. Pentru o gustare după-amiaza, savurați o salată de legume sau fructe proaspete, în primul caz, folosiți ulei de măsline pentru dressing, iar în al doilea, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina ar trebui să fie ușoară, dar hrănitoare, astfel încât tocană de fasole sau varză este cea mai bună opțiune pentru aceasta. Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, atunci nu vă negați acest lucru, principalul lucru este să nu exagerați cu o porție.
Pasul 2
Identifică-ți singur alimentele sănătoase. Pentru persoanele cu prima grupă sanguină, carnea este utilă, cu excepția cărnii de porc, ananas, hrișcă și fructe de mare. Dacă aveți o a doua grupă de sânge, atunci mâncați ardei gras, produse din grâu, ulei de arahide și porumb. Cu a treia grupă de sânge, adăugați produse lactate fermentate, ouă și pește în dieta dumneavoastră. Mâncați caș de fasole (tofu), ficat de cod, carne de iepure, nuci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi dacă aveți grupa sanguină 4.
Pasul 3
Nu poți face fără activitate fizică. Cel mai bun exercițiu pentru a-ți întări mușchii abdominali este de a lega abdomenul. Acest exercițiu poate fi diluat prin răsucirea trunchiului și îndoirea înainte-înapoi-stânga-dreapta. Pentru a fi mai eficient, faceți exerciții fizice dimineața pe stomacul gol sau la 2-3 ore după ce ați mâncat. Pentru început, repetați exercițiul de 20 de ori și cu fiecare săptămână creșteți încărcătura și numărul de abordări.
Pasul 4
Pe lângă menținerea în formă a mușchilor abdominali, trebuie să arzi și excesul de grăsime. Nu este necesar să mergeți cu bicicleta sau să faceți aerobic pentru acest lucru, este suficient să răsuciți cercul de mai multe ori pe zi. Emisiunea dvs. TV preferată a început? Stați în fața televizorului, învârtiți cercul și bucurați-vă de vizionare.
Pasul 5
Faceți un duș de contrast - nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și la eliminarea toxinelor din organism. După proceduri de apă, masați cu o cremă anticelulitic pe stomac, iar kilogramele pierdute cu siguranță nu vă vor mai reveni.
