Puteți reduce volumul șoldurilor cu ajutorul unor exerciții precum „foarfece”, „picioare leagăn”, „plămânii” etc. Un efect bun poate fi obținut de la genuflexiuni, mai ales dacă sunt efectuate cu greutăți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Probabil că nu există o singură femeie care să fie mulțumită de silueta ei. Cineva vrea să corecteze forma pieptului, cineva este nemulțumit de dimensiunea taliei, dar pentru cineva problema principală este șoldurile pline. Le puteți reduce volumul și vă poate face fesele mai subțiri și mai potrivite cu ajutorul unor exerciții speciale.
Pasul 2
Cel mai eficient exercițiu existent astăzi este leagănul picioarelor. Îngenunchează, odihnește-ți brațele drepte pe podea și ia-ți piciorul drept înapoi. Începeți să-l ridicați chiar deasupra liniei din spate. Acest lucru vă va permite să lucrați nu numai șoldurile, ci și mușchiul gluteus maximus. După ce ați completat trei seturi de 20 de ori pentru fiecare picior, faceți o pauză și începeți să vă legănați picioarele în lateral. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, principalul lucru este să vă asigurați că mușchii sunt complet tensionați. Și nu uitați să trageți șoseta.
Pasul 3
Un antrenament bun pentru modelarea coapselor interioare sunt genuflexiunile obișnuite. Puteți spori mult efectul dacă vă ghemuiți cu greutăți. Așezați discul barbell pe umeri și, ținându-l cu mâinile, începeți să vă ghemuiți. Pentru început, nu vă ghemuiți prea adânc: de îndată ce șoldurile sunt într-o poziție paralelă cu podeaua, începeți să vă mișcați în sus. Faceți trei seturi de câte 10 repetări.
Pasul 4
Un exercițiu distractiv care activează bine mușchii coapsei este asociat cu deplasarea pe podea pe fese. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, întindeți brațele în fața dvs. și începeți să mergeți înainte, mișcând alternativ fesele dreapta și stânga. După ce ați ajuns la sfârșitul distanței în același mod, întoarceți-vă. Repetați de 5-10 ori.
Pasul 5
Puneți-vă în genunchi, lăsați-vă brațele întinse pe podea și coborâți încet fesele spre podea, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați de 10-20 de ori. Puteți elimina excesul de grăsime din zona taliei și strânge șoldurile cu ajutorul unui astfel de exercițiu, ceva similar cu precedentul: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în direcții diferite, îndoiți genunchii. Acum începeți să coborâți încet genunchii spre stânga, încercând să le atingeți de podea, dar nu vă rupeți mâinile și nu vă întoarceți de pe podea. Repetați invers.
Pasul 6
Exercițiul „Lunges” oferă un rezultat foarte bun și poate reduce semnificativ volumul șoldurilor și feselor. Ridică-te drept cu piciorul stâng în fața ta. Puneți piciorul drept ușor înapoi. Acum aruncați cu piciorul stâng înainte, îndoind genunchiul la un unghi de 90 °. Faceți de 15-20 de ori și schimbați picioarele. Puteți spori efectul dacă vă antrenați cu greutăți.
Pasul 7
Binecunoscutul exercițiu „Foarfecă” are un efect bun asupra mușchilor abdominali, dar dacă nu stai întins pe podea, ci te sprijini de podea cu brațele îndoite la coate, îți poți antrena bine mușchii coapsei. Singura condiție este să îți încrucișezi picioarele, ridicându-le ușor deasupra podelei.
